“郁悶”、“憂(yōu)�！薄ⅰ皩殞毑婚_(kāi)心”一度成為我們常掛嘴邊的流行語(yǔ)，隱隱透露著現(xiàn)代人越來(lái)越多的抑郁情緒。抑郁癥已成為最常見(jiàn)的一種精神疾病，然而它的高發(fā)病率與治療率不成正比，在中國(guó)只有較少的抑郁癥患者主動(dòng)就診。

　　心靈疾病中的“感冒”

　　抑郁癥是精神疾病中最常見(jiàn)的一種，可以說(shuō)是心理疾病中的“感冒”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有3.4億抑郁癥患者，當(dāng)前抑郁癥已經(jīng)成為世界第四大疾病，早在2014年世界衛(wèi)生組織就有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)抑郁癥發(fā)病率約為6%，而且呈逐年上升趨勢(shì)。目前已有超過(guò)2600萬(wàn)人患有抑郁癥,但從未就醫(yī)率卻高達(dá)62.9%，早期發(fā)現(xiàn)和治療率就更低了。 

　　就診率低與公眾對(duì)抑郁癥的認(rèn)知率低有很大關(guān)系，在中國(guó)，還有很多人不知抑郁為何物或者不認(rèn)為抑郁也是病，覺(jué)得就是心情不好、小心眼，自己調(diào)整下就行了。就算得知自己患了抑郁癥，在沒(méi)有引起嚴(yán)重后果前也礙于世俗觀念不愿主動(dòng)接受治療。 

　　有資料顯示，90%左右的抑郁癥患者在發(fā)病初期往往沒(méi)有意識(shí)到自己可能患有抑郁癥�；颊叩募覍僭谠缙谝埠茈y將他們的心情低落與抑郁癥聯(lián)系在一起，直到某一天他們說(shuō)不想活了甚至做出傷害自己或他人的事，家屬才意識(shí)到嚴(yán)重性，才想起來(lái)求助醫(yī)生。知曉抑郁癥可能發(fā)生的異常表現(xiàn)，可以幫助患者及家屬防患于未然。

　　抑郁癥的危險(xiǎn)信號(hào)

　　情緒低落。抑郁癥患者常感到悶悶不樂(lè)，對(duì)任何事情都提不起興趣，總是唉聲嘆氣，生活沒(méi)有目標(biāo)。這種情緒低落與一般人的心情不好不同，心情不好可能過(guò)幾天就好，抑郁癥如果不接受治療，情緒低落就會(huì)成為他們心上揮之不去的烏云，而且隨著病情的進(jìn)展越來(lái)越嚴(yán)重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)感到度日如年，生不如死。 

　　長(zhǎng)期失眠。入睡困難，就算很早就躺到床上，還是久久不能入眠。好不容易睡著了，睡眠很淺或者總是做夢(mèng)，早上醒得也很早，甚至剛睡著就醒了，醒了就很難再睡著。最典型的是早醒，如果不及時(shí)干預(yù)，失眠可能持續(xù)三個(gè)月、半年、一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。 

　　軀體不適。在某些情況下，渾身疼痛、頭暈頭疼、乏力走不了路、食欲差、總打嗝、胸悶心慌、憋氣難受等等都可能是抑郁癥的表現(xiàn)。很多患者因軀體的不適到醫(yī)院做各種檢查也查不出實(shí)質(zhì)性疾病，去骨科、神經(jīng)內(nèi)科、心內(nèi)科、呼吸科等科室反復(fù)就診，可是久治不愈，最后到心理精神科就診后用抗抑郁治療一段時(shí)間后癥狀明顯緩解。 

　　認(rèn)知障礙。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者存在認(rèn)知功能的損害，主要表現(xiàn)為記憶力下降，對(duì)最近發(fā)生的事情記憶模糊；工作或?qū)W習(xí)時(shí)無(wú)法專(zhuān)注，出現(xiàn)注意力障礙；表達(dá)能力不如從前，動(dòng)作的靈活協(xié)調(diào)性也受到影響。這些認(rèn)知障礙會(huì)導(dǎo)致患者的社會(huì)功能障礙，無(wú)法正常地參與社會(huì)生活。 

　　自殺傾向。抑郁癥最大的危害在于存在自殺風(fēng)險(xiǎn)，這也是病情嚴(yán)重時(shí)的表現(xiàn)，深陷痛苦中不能自拔，覺(jué)得活著沒(méi)意思，生不如死�；颊邇�(nèi)心敏感脆弱，有時(shí)僅僅因一些雞毛蒜皮的小事就誘發(fā)自殺沖動(dòng)，其中以女性居多，女子自殺多為感情問(wèn)題，而男子自殺多半原因?yàn)楣ぷ骱蜕�活上的壓力。眼下正值春季，由于光照、氣壓等變化，最易發(fā)生情緒波動(dòng)的，也最容易發(fā)生自殺傾向。

　　五招防住抑郁癥

　　治療抑郁癥主要是藥物治療加心理治療�？挂钟羲幠苡行Ы獬�抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀，有效率約為60%~80%。在抑郁癥治療方面，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，抑郁癥是心病，“心病還需心藥醫(yī)”，從而排斥藥物治療。其實(shí)抑郁癥特別是重癥抑郁癥的患病因素中，生物學(xué)因素大于心理社會(huì)環(huán)境因素，抗抑郁藥治療會(huì)有很好的療效。但是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持足量足療程地全程治療原則。 

　　除了規(guī)范地治療，對(duì)抗抑郁癥還少不了積極地預(yù)防，預(yù)防可以及時(shí)將抑郁癥的惡果扼殺在搖籃中，讓患者少受煎熬。 

　　培養(yǎng)良好的性格。性格內(nèi)向敏感的人思慮過(guò)多，操心煩神，心理負(fù)擔(dān)重，對(duì)人與事的包容度不夠，對(duì)生活的不滿(mǎn)和抱怨也相對(duì)較多，而開(kāi)朗的人則活得更為自在，自我調(diào)節(jié)能力也更好。培養(yǎng)好性格需要良好的家庭環(huán)境，父母不和、家庭暴力對(duì)孩子性格的形成必然產(chǎn)生負(fù)面影響。另外，朋友圈、學(xué)校等社會(huì)環(huán)境也對(duì)性格的塑造有影響，要鼓勵(lì)孩子多與身邊人溝通，多參與社會(huì)活動(dòng)。 

　　多結(jié)交好朋友。朋友是人一生中的重要財(cái)富，他們可以在你情緒不好的時(shí)候給予安慰開(kāi)導(dǎo)，可以在你孤獨(dú)的時(shí)候陪伴左右，可以讓你在不便與家人吐露心聲時(shí)給你另一條情緒出路。多結(jié)交一些好朋友，才能將自己從一個(gè)人的封閉世界中解放出來(lái)，遇到不順心的事情不要憋在心里，躲在家里，找朋友聊一聊，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷，也能讓你及時(shí)宣泄，從壞情緒中解脫。 

　　培養(yǎng)廣泛的興趣。當(dāng)你心情不好時(shí)，興趣可以解救你。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，就盡情地跑步、游泳、打籃球，在汗水中釋放自己，順便還鍛煉了身體。在做自己感興趣的事情時(shí)，還能結(jié)識(shí)志同道合的朋友，增強(qiáng)了人際交流，更好地融入社會(huì)。 

　　學(xué)會(huì)情緒管理。學(xué)會(huì)自我調(diào)整，做一個(gè)懂得情緒管理的人。當(dāng)你生氣想發(fā)火的時(shí)候，不妨先冷靜一下，從1數(shù)到10，給自己10秒的緩沖時(shí)間，之后你的火可能就沒(méi)那么大了。當(dāng)你傷心想哭的時(shí)候，可以試著深呼吸，調(diào)整自己的呼吸和心跳，慢慢地平靜下來(lái)。當(dāng)然，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些喜歡的事情也是情緒管理的一種方式。 

　　及時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。當(dāng)負(fù)面情緒影響了你好幾天，發(fā)現(xiàn)還越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，別再一個(gè)人扛著了，可以及時(shí)找心理醫(yī)生聊聊，他們會(huì)為你找到最合適的排解方式。如果你放任不管，或者礙于面子不好意思求助，你的抑郁可能會(huì)發(fā)展得更快更嚴(yán)重，嚴(yán)重影響工作和生活。▲

　　(本講座由錢(qián)鈺玲整理)