建筑工人高溫下最美的背影。（劉德良/人民網）

現已進入盛夏，高溫天氣頻繁。高溫容易引起人體種種不適，如不想吃飯、體溫升高、心跳加快等，這都是人體對高溫環(huán)境的應激反應。但外出是無法避免的，高溫天如何防暑成為大家關心的問題。只要采取正確的措施，我們同樣能過一個健康清涼的夏天。下面和大家分享一下酷暑天氣出行注意事項。

1.要躲避烈日

夏日頂著高溫出門，記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時左右在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。

要注意預防日光照曬所致的日光性皮炎。如果皮膚出現紅腫等癥狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫(yī)院治療。

2.注意穿著

防暑最好穿淺顏色、透氣、寬松合身的衣服，這樣的衣服可以反射熱量，促進蒸發(fā)散熱，利于身體周圍的空氣流通。

老人、小孩外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱而引起中暑。此外，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

3.準備充足的水

隨身攜帶礦泉水。氣溫高了，人體水分特別容易流失，因而身體對水分的需求量很大。出行的時候記得攜帶礦泉水在身邊，隨時供應身體的需求。

4.別等口渴了才喝水

口渴是身體缺水的信號。根據氣溫高低，每天喝1.5至2升水最為理想。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，因而感到倦怠疲乏，這時，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

5.遠離人多的地方

高溫天氣，空氣流通本就比較差，人員眾多更容易帶來不適。盡量遠離人群聚集的地方，一旦身體有不適，盡快到通風較好的地方躲避，舒展身體，緩解呼吸。

6.自備降溫小物件

如果環(huán)境持續(xù)高溫，找不到陰涼、通風好的地帶，建議準備濕毛巾、濕巾等等降溫的物件。此外，淘寶上有很多帶風扇的帽子等等，建議可以攜帶一個，既實用又方便。

7.保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預防中暑的措施。睡眠時，應注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

美好夏日，從防暑開始�。ㄐ疗加瘢�