在健身房鍛煉，技巧和方法不對(duì)，就會(huì)事倍功半。近日，美國(guó)“MSN健康網(wǎng)站”刊文，盤(pán)點(diǎn)了人們?nèi)ソ∩矸垮憻挼某Ｒ?jiàn)錯(cuò)誤。 

　　1.不了解自己的身體。大多數(shù)人并不了解哪些運(yùn)動(dòng)適合自己，如個(gè)子高不宜練舉重，身高超過(guò)1.83米的人在進(jìn)行下蹲、臥推、俯臥撐鍛煉時(shí)要減小關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。 

　　2.缺乏目標(biāo)或計(jì)劃。選定一個(gè)健身項(xiàng)目后，至少堅(jiān)持8周才可能看到效果。沒(méi)有健身目標(biāo)或計(jì)劃，就容易頻繁更換或放棄健身項(xiàng)目，達(dá)不到健身效果。 

　　3.帶著手機(jī)鍛煉。檢查郵件或發(fā)短信的沖動(dòng)會(huì)分散注意力，使人無(wú)法專(zhuān)注鍛煉。所以，鍛煉時(shí)可以把手機(jī)放在車(chē)?yán)锘虬�里�?nbsp;

　　4.搭配錯(cuò)誤。把兩個(gè)起相反作用的動(dòng)作連在一起做，雖然有利于消除前一動(dòng)作的疲勞，但須注意，不要將腹部鍛煉與下蹲、負(fù)重鍛煉等組合在一起，也不要將俯臥撐和硬拉組合在一起，因?yàn)檫@將使核心肌肉過(guò)于疲勞，容易受傷。 

　　5.下蹲和弓步鍛煉不正確。洛杉磯私人訓(xùn)練師凱特琳·麗特表示：“在健身房，人們最常犯的錯(cuò)誤就是下蹲和弓步鍛煉時(shí)腳后跟離地，用腳趾承受身體重量。一旦用腳后跟支撐身體重量，膝蓋疼就會(huì)消失。” 

　　6.只做一組鍛煉。每種鍛煉方式只做一組對(duì)肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。個(gè)人訓(xùn)練師勞倫·費(fèi)爾班克斯表示：“每種鍛煉至少需要做2~4組，才能使肌肉獲得充分鍛煉，得到更好的效果�！� 

　　7.只練腹肌。僅專(zhuān)注于練出六塊腹肌或強(qiáng)壯的肱二頭肌會(huì)導(dǎo)致身體肌肉不均衡。要同時(shí)鍛煉看不見(jiàn)的肌肉。 

　　8.只做擅長(zhǎng)項(xiàng)目。有意避開(kāi)擅長(zhǎng)項(xiàng)目，可使身體不同肌肉組都得到強(qiáng)化。 

　　9.過(guò)度依賴(lài)健身器械。個(gè)人訓(xùn)練師蒂姆·里奇表示，“健身器械使人進(jìn)入一種受引導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)模式，但不能量身定制�！睙o(wú)需器械的力量練習(xí)，如俯臥撐、弓步或舉啞鈴等是更好的選擇。 

　　10.背部彎曲。鍛煉過(guò)程中，彎曲背部會(huì)給脊柱帶來(lái)很大壓力，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出�？赏ㄟ^(guò)繃緊核心肌肉以保持后背處于中位。也可讓朋友或訓(xùn)練師進(jìn)行觀(guān)察，以確保姿勢(shì)正確。 

　　11.舉重重量過(guò)大或過(guò)小。舉重鍛煉前先測(cè)試力量，幫助選擇正確重量。比如，想練肌肉，重量過(guò)大會(huì)造成肌肉損傷，重量過(guò)小不會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，只能練出肌肉的線(xiàn)條。 

　　12.仰臥起坐加轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作會(huì)增加脊柱壓力，而研究發(fā)現(xiàn)，正常仰臥起坐時(shí)也能鍛煉斜紋肌。因此，仰臥起坐時(shí)不必轉(zhuǎn)腰。 

　　13.沒(méi)有適合的音樂(lè)。適合的音樂(lè)能幫助人們?cè)阱憻挄r(shí)更有激情，有助于幫助堅(jiān)持鍛煉。 

　　14.鍛煉后不拉伸。鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行10分鐘的拉伸，既可以防止酸痛，還可通過(guò)消除肌肉緊張、增進(jìn)血液循環(huán)�！�

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