很多人半夜餓的時候都忍不住呼朋喚友來一頓夜宵，或者是自己下廚煮個面當(dāng)夜宵吃，但是你知道嗎？有研究人員指出，吃夜宵很有可能增加患糖尿病的風(fēng)險，這是怎么回事？

　　吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風(fēng)險

　　很多人有在深夜吃東西的習(xí)慣，可是日前美國一項醫(yī)學(xué)研究結(jié)果告訴大家，這個吃夜宵的習(xí)慣可能要改一改了。前不久，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)布了一項研究成果：吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風(fēng)險。這項研究首次證實了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時間較長，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險。

　　研究者選取了2212名女性參與者，她們報告了自己在2009~2010年間的飲食習(xí)慣和睡眠模式。分析結(jié)果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時間長，她們在白天攝入的熱量也少，血糖水平更為穩(wěn)定。在晚上每增加3小時的空腹時間，患上糖尿病的可能性就會降低20%，血糖水平也會低4%。研究成果表明，晚飯后不吃夜宵對預(yù)防糖尿病是一種既簡單又新穎的方法，大部分女性能理解和應(yīng)用，會對公共健康產(chǎn)生顯著的影響。

　　預(yù)防糖尿病生活中要注意啥？

　　預(yù)防糖尿病，在飲食方面，應(yīng)該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。常測體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時就應(yīng)檢討你的食譜并增加運動。因此，日常生活中應(yīng)該防止和糾正肥胖：避免高脂肪飲食，要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，多吃蔬菜，是預(yù)防糖尿病的方法中的飲食調(diào)節(jié)。

　　另外，想要遠(yuǎn)離糖尿病，特別是老年人應(yīng)避免或少用對糖代謝不利的藥物，積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病，是預(yù)防糖尿病的方法中的藥物調(diào)節(jié)。另外，有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險者，30歲以后每三年測一次血糖；一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

　　保持運動對于糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防糖尿病。通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥，還要特別關(guān)注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

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