據(jù)新華社電都知道慢跑有益健康，可難在堅(jiān)持。英國(guó)體育教練網(wǎng)站UCoach教你幾個(gè)小貼士，幫你跑下去。

　　第一，穿對(duì)鞋。去專門的跑步用品商店，選一雙合適的跑步鞋，不僅有助減少對(duì)身體的損傷，還能助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。記住，最貴的不一定是最好的，重要的是確保穿著舒適。第二，設(shè)定目標(biāo)。以時(shí)間來(lái)計(jì)，半小時(shí)或者一小時(shí)；或者以路程計(jì)算，完成5公里、10公里甚至半個(gè)馬拉松；也可以定為瘦身幾公斤。明確的目標(biāo)有助增強(qiáng)邁開(kāi)腿的動(dòng)力，也有助堅(jiān)持下去。第三，經(jīng)常變化跑步場(chǎng)地，會(huì)減少無(wú)趣感。第四，跑步社交化。也就是說(shuō)，可以邀上親友，或者參加某個(gè)跑步團(tuán)體，相約在某個(gè)公園里一起跑上5公里。第五，跑步智能化。下載一個(gè)適合自己的智能軟件，幫助設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、監(jiān)控完成情況。也可以通過(guò)軟件與朋友來(lái)一場(chǎng)在線比賽。有的軟件甚至能根據(jù)你的跑步節(jié)奏自動(dòng)設(shè)置音樂(lè)播放列表，給你加油。

　　丹麥“哥本哈根市心臟”研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持慢跑有助男性延長(zhǎng)壽命6.2年，女性延長(zhǎng)5.6年。研究所謂堅(jiān)持慢跑指的是一周慢跑60至150分鐘。小伙伴們，跑起來(lái)吧！

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