長假過后，似乎每個人都患上了 “節(jié)后綜合癥”——失眠、倦怠、渾身無力、上班效率低等。那么，面對這種狀態(tài)，我們該如何調(diào)整呢？

長假期間，有的上班族娛樂過度、連續(xù)熬夜、外出旅行或飲食不規(guī)律，擾亂了早已形成的生物鐘，造成身體功能紊亂。長假結(jié)束后，一旦回到緊張忙碌的工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)各種癥狀。其實(shí)，導(dǎo)致“節(jié)日綜合癥”的根本原因就在于假期的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意自我調(diào)節(jié)。

（圖片來源：中國新聞網(wǎng)）

節(jié)后綜合癥是身心亞健康的一種表現(xiàn)，只要經(jīng)過合理的調(diào)節(jié)，很快就能恢復(fù)到原來的身體和精神狀態(tài)：

上班前一天應(yīng)盡量避免熬夜、應(yīng)酬等，晚上早睡、早上早起，在家中讓身心得到休息。

（圖片來源：河北新聞網(wǎng)）

飲食調(diào)節(jié)也是很重要的一步。應(yīng)避免油膩、雜亂的食物，多吃粗纖維和蔬菜，多喝水，加速身體新陳代謝。

運(yùn)動是上班族緩解節(jié)后綜合癥的有效方法之一�？梢詤⒓佑斡尽⒙�跑等有氧運(yùn)動，幫助快速提起精神，減少煩躁、無力。只有心情好，工作效率才能高！

工作時應(yīng)做好規(guī)劃，先易后難、先急后緩，循序漸進(jìn)、減小壓力，給自己一個適應(yīng)期，慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。瞌睡或沒有精神的時候可以喝點(diǎn)茶水、吃點(diǎn)水果或站起來走一走，提神醒腦，緩解疲憊。

如果內(nèi)心過度壓抑，不妨向父母、朋友電話傾訴，或與醫(yī)生進(jìn)行交流，及時自我調(diào)節(jié)。（丁獻(xiàn)美）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師陳信義團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。