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堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)全能王，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維、抗氧化物質(zhì)等，每天一把堅(jiān)果能防多種病。接下來(lái)小編為您盤(pán)點(diǎn)一下不同堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)元素都有啥，對(duì)我們的身體又有什么好處。

花生

花生自古就有“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。與其他堅(jiān)果相比，花生幾乎是國(guó)人食譜中出鏡率最高的。專(zhuān)家指出，花生之所以受到全球人的喜愛(ài)，不僅因?yàn)樗�的美味，還有多種意想不到的健康益處。

降脂護(hù)心。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，用餐后，血液中的甘油三酯會(huì)出現(xiàn)短暫增加,適量吃點(diǎn)花生，有助于抑制甘油三酯水平，減少動(dòng)脈擴(kuò)張，預(yù)防心臟病和腦中風(fēng)。山東沂蒙花生食品研究所高級(jí)工程師陳峰表示，花生之所以護(hù)心，關(guān)鍵在于富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

抗擊癌癥�；ㄉ�富含葉酸和植物固醇，對(duì)預(yù)防腸癌、乳腺癌和前列腺癌等有顯著效果。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天適量吃點(diǎn)花生，有助于抗擊癌癥，降低慢性病的發(fā)病率。

提高智力。花生所含的賴氨酸、谷氨酸和天門(mén)冬氨酸，利于促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

美容養(yǎng)顏。吃花生易產(chǎn)生飽腹感，其植物性脂肪不但不易導(dǎo)致肥胖，反而具有一定健美功效，益于保持體形。加上它富含維生素E、卵磷脂等，有抗氧化效果，利于美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

抑制出血。花生紅衣富含纖維素、蛋白質(zhì)和多酚類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)血小板再生，緩解血小板減少導(dǎo)致的出血癥狀。

降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)團(tuán)隊(duì)針對(duì)美國(guó)、中國(guó)上海兩大消費(fèi)群體的研究發(fā)現(xiàn)，常吃花生的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低21%和17%。

核桃

小小的核桃中含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分可不少。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)文森教授及其研究小組發(fā)現(xiàn)，核桃富含多種抗氧化劑，其中多酚含量位居堅(jiān)果類(lèi)榜首。

核桃仁的脂肪含量雖高，但所含脂肪中九成以上屬于不飽和脂肪酸，包括油酸、亞油酸、亞麻酸等，有防治動(dòng)脈硬化的作用。

核桃仁中還富含多種磷脂，其中卵磷脂是人體所需膽堿的主要來(lái)源，膽堿在乙�；�酶的作用下生成乙酰膽堿促使細(xì)胞活性化，進(jìn)而提高反應(yīng)和記憶能力。

此外，核桃中含有許多特異性營(yíng)養(yǎng)成分。高濃度的酚類(lèi)等抗氧化物質(zhì)，能夠在一定程度上清除體內(nèi)自由基，有助于預(yù)防各類(lèi)慢性非傳染性疾病；高生物活性的褪黑素，能夠延緩與年齡增長(zhǎng)有關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌疾病，包括帕金森癥、阿爾茨海默病等。

開(kāi)心果

研究證明，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)高。榛子和開(kāi)心果中維生素B1含量尤為突出，情緒低落的人可將其作為餐間零食。

油酸。油酸含量占開(kāi)心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一種單不飽和脂肪酸。油酸被認(rèn)為是最有益于心腦血管健康的脂肪酸。

維生素E。在開(kāi)心果中，具有較強(qiáng)抗氧化作用的維生素E可以保護(hù)不飽和脂肪酸，使其免于被氧化，在人體內(nèi)，維生素E有助于延緩衰老、保養(yǎng)皮膚、抗動(dòng)脈粥樣硬化等。

原花青素。開(kāi)心果紫紅色的果衣中含有豐富的原花青素。研究發(fā)現(xiàn)，原花青素具有降血脂、降血壓、抗癌、抗輻射等功能。

葉黃素。開(kāi)心果翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素。葉黃素也具有較強(qiáng)的抗氧化作用。此外，葉黃素還能對(duì)抗視網(wǎng)膜黃斑病變。

白藜蘆醇。白藜蘆醇也是著名的天然抗氧化劑之一，可清除自由基，抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)。除保護(hù)心血管系統(tǒng)之外，白藜蘆醇還具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多種功效。

5種情況不吃堅(jiān)果

睡前不要吃。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸雖然有益健康，但卻容易導(dǎo)致胃酸反流。

腹瀉時(shí)別吃。堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和脂肪能潤(rùn)腸通便，但腹瀉的人應(yīng)暫時(shí)別吃，否則會(huì)加重癥狀。

大魚(yú)大肉后不宜吃。如果一天三餐中已經(jīng)吃了大量肉類(lèi)，就不應(yīng)再吃堅(jiān)果，否則會(huì)使脂肪攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖。

咽喉發(fā)炎者或過(guò)敏者不能吃。堅(jiān)果一般都很干，吃了會(huì)加重干燥、充血等上火癥狀。另外，吃堅(jiān)果類(lèi)容易過(guò)敏的人更要注意，最好別吃。

嬰幼兒不要吃。3歲以下的嬰幼兒吃顆粒較大的堅(jiān)果，窒息風(fēng)險(xiǎn)高，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命�？蓪�堅(jiān)果搗碎或磨粉拌入輔食中食用。（本文綜合自人民健康網(wǎng)、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)）