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崴腳損傷可輕可重，不及時(shí)正確處理會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護(hù)師顏晗介紹，臨床上不少人因崴腳后處理不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最后發(fā)展成習(xí)慣性崴腳不得不手術(shù)治療。崴腳即踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，大約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%，很多人覺(jué)得崴腳是小事一樁，其實(shí)，崴腳后大約有80%～90%的傷者伴隨有踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷或撕裂。

崴腳多伴有韌帶損傷

處理不好會(huì)變長(zhǎng)期痛

顏晗介紹說(shuō)，少部分人崴腳會(huì)直接導(dǎo)致骨折或脫位，但最常見(jiàn)的是引起外側(cè)韌帶的損傷甚至是斷裂，如果不及時(shí)正確處理，受傷的韌帶會(huì)越拉越長(zhǎng)，越來(lái)越松弛，減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量，導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳的發(fā)生。我們常見(jiàn)的外側(cè)韌帶損傷有時(shí)會(huì)合并有距骨軟骨的損傷，如果不及時(shí)處理，時(shí)間長(zhǎng)了后會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有些人也會(huì)因此落下踝關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期慢性疼痛，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行甚至是日常生活質(zhì)量。

崴腳后怎么做

護(hù)長(zhǎng)支招“八字決”

顏晗說(shuō)，由于崴腳后處理不當(dāng)可導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，且自己很難判斷崴腳的嚴(yán)重程度，因此建議崴腳后一定要及時(shí)去醫(yī)院的足踝專(zhuān)科就診，如果已經(jīng)形成了習(xí)慣性的崴腳，則必須去醫(yī)院的足踝專(zhuān)科檢查治療，如果急性崴腳后沒(méi)有條件馬上去醫(yī)院，則應(yīng)牢記“休息、冰敷、加壓、抬高”八字方針，及時(shí)自我處理。

1.休息：崴腳后患肢停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷。

2.冰敷：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好，受傷后有條件時(shí)應(yīng)立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位，避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。如果是在公園或野外受傷，則應(yīng)盡量利用身邊的可利用資源進(jìn)行冰敷，如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位，一般受傷后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持冰敷，白天每2~3小時(shí)冰敷一次，每次15~20分鐘。

特別提醒：受傷后24小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁熱敷、用熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡(luò)油、紅花油、酒精等進(jìn)行局部按摩，以防止加重毛細(xì)血管破裂、組織滲出，加重出血及腫脹。

3.加壓：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。如沒(méi)有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替，加壓應(yīng)在沒(méi)有明顯腫脹前進(jìn)行，包扎時(shí)注意松緊適宜、力度均勻，不要過(guò)度加壓，否則會(huì)加重肢體的腫脹、缺血。由于包扎手法不易掌握，建議最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

4.抬高：增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。用墊枕抬高患肢，高于心臟，不能抬高踝關(guān)節(jié)的同時(shí)上身坐起，那樣踝關(guān)節(jié)的血液不能向心臟有效的回流，從而達(dá)不到消腫的效果。

預(yù)防崴腳：

少穿高跟鞋運(yùn)動(dòng)前熱身

首先要在思想上給予高度的重視，在日常生活中，下坡、下樓梯、走不平的路時(shí)，應(yīng)穿高幫鞋，以加強(qiáng)保護(hù)。

穿高跟鞋是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)受傷的重要原因，因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑時(shí)走路一定要集中注意力，千萬(wàn)不要邊走路邊看手機(jī)，拒絕做低頭一族。

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)，以保證肌肉和韌帶有足夠的力量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是踝關(guān)節(jié)一定要進(jìn)行充分的拉伸。（全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲）