金臺養(yǎng)生園
想健康離不開8種好食物 帶病生活也能長壽
編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾�。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
想健康一輩子離不開八種好食物
改善皮膚細(xì)紋：葡萄
細(xì)胞代謝會產(chǎn)生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預(yù)防和修復(fù)自由基導(dǎo)致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。
消除壞情緒：全麥面包
美國巴爾的摩莫西醫(yī)療中心的凱利奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因?yàn)樘妓衔锬艽碳ご竽X分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。
去除青春痘：核桃和魚肉
密歇根州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。
減少指甲劈裂：雞蛋
不要認(rèn)為指甲只有一層，其實(shí)它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補(bǔ)救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補(bǔ)充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅(jiān)果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。
滋潤頭發(fā)：綠茶
頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來很稀疏。
消除口臭：原味酸奶
嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標(biāo)不治本�？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細(xì)菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。
緩解經(jīng)前不適：牛奶
紐約內(nèi)分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。
讓精力更充沛：蘋果加花生醬
這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨(dú)的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補(bǔ)充能量。【詳細(xì)】
帶病生活也能長壽
3/4老年人帶病生存
21世紀(jì)初，我國進(jìn)入人口老齡化快速發(fā)展階段，老年患者激增。2018年底發(fā)布的《中國健康城市建設(shè)研究報(bào)告（2018）》指出，截至2017年底，中國65歲以上人口有1.58億人，其中3/4處于帶病生存狀態(tài)。
中國老齡科研中心過去的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時間帶病生存。報(bào)告還指出，老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間，慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時報(bào)》記者細(xì)數(shù)了老年人的幾大常見慢性�。盒哪X血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)等；神經(jīng)系統(tǒng)疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等；骨關(guān)節(jié)疾病中的關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等；消化系統(tǒng)疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等；呼吸系統(tǒng)疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病中的糖尿病、痛風(fēng)等；五官疾病中的白內(nèi)障、青光眼等；此外還有一些腫瘤疾病。
正面心態(tài)能降低71%死亡
很多老人查出疾病后，就會給自己貼上“老了”“要不行了”等標(biāo)簽，吃不好、睡不著，生活節(jié)奏全都被打亂了，開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫(yī)學(xué)專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應(yīng)》一書中提到，人體有個“壓力反應(yīng)”，當(dāng)大腦產(chǎn)生害怕、焦慮等消極想法時，體內(nèi)的皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素水平便會上升，影響免疫系統(tǒng)，不利于疾病康復(fù)；相反，樂觀、積極會啟動“放松反應(yīng)”，促進(jìn)機(jī)體完成自我修復(fù)。美國斯坦福大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，積極正面的信念可以降低71%的死亡風(fēng)險，從而延長壽命。楊萍提醒，老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負(fù)面心態(tài)。
壞心態(tài)1：情緒不穩(wěn)定。俗話說：“氣生百病�！睉嵟瓡r血壓易飆高；憂郁時心臟會失去活力，容易導(dǎo)致心絞痛等發(fā)作；長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛，會引起或加重失眠、胃腸問題；焦慮的女性更易內(nèi)分泌失調(diào)，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態(tài)平和則能降低疾病復(fù)發(fā)率。
壞心態(tài)2：過度關(guān)注。時時刻刻想著如何擊敗、征服疾病會高估其嚴(yán)重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它們太較勁，如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中，身體有一點(diǎn)風(fēng)吹草動就會患得患失，將其解釋為不長壽的信號，進(jìn)而導(dǎo)致激素水平變化，產(chǎn)生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀，久而久之免疫系統(tǒng)會深受影響，加重病情。
壞心態(tài)3：諱疾忌醫(yī)。蔡桓公不愿面對疾病，最后病入膏肓、體痛致死的故事，充分說明了諱疾忌醫(yī)能讓本來不成問題的小病變成大問題。實(shí)際上，很多疾病是可以通過科學(xué)積極的治療來緩解或消除的。老年人不應(yīng)糾結(jié)于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，積極治療。此外，有些老人對身體過于自信，不聽醫(yī)囑，擅自改變治療方案，也不利于康復(fù)。
生病不見得是壞事
古詩云:“人言病壓身，往往延壽己�！币馑际钦f，生病不見得是壞事，從另一個角度看，它能提醒你注意保健、及時止損，也能享受長壽之樂。衰老生病是自然規(guī)律，死亡卻不是其必然結(jié)果。既然帶病生存可能是老年生活常態(tài)，就該抱著“既來之，則安之”的心態(tài)，不必把病當(dāng)負(fù)擔(dān)。楊萍和高芳堃建議，做到以下幾點(diǎn)，帶病也能過得好。
治療不馬虎，始終有希望。對待疾病，最明智的做法是與其和諧相處。首先要了解病情，科學(xué)就醫(yī)。老人要主動去了解所患疾病的誘因、治療手段、注意事項(xiàng)等，學(xué)會自我監(jiān)護(hù)；在診治過程中要充分相信醫(yī)生，遵醫(yī)囑吃藥，按時復(fù)查，不要沉迷于各類養(yǎng)生偏方，和網(wǎng)上、偽專家的“靈丹妙藥”。此外，要始終抱有希望。老人不要只關(guān)注病情進(jìn)展或療效，也要重視心理調(diào)節(jié)，當(dāng)出現(xiàn)“我病了，要完了”等想法時，立馬替換成“我會更加健康”，這樣可平衡心態(tài)，有利于身體慢慢好起來。被稱為“自我暗示之父”的法國心理學(xué)家愛米爾·庫埃，把積極的自我暗示作為一種治療方法。他有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好�！彼尣∪瞬粩嘀貜�(fù)這句話來增加治愈信心。
生活不將就，多尋找快樂。老年人不應(yīng)被疾病捆住手腳，要把自己放到社會中去，多與鄰居、朋友、親人交流，積極參與文化娛樂活動等來陶冶情操、釋放壓力、改善情緒，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的良好狀態(tài)。學(xué)會享受生活，例如停下腳步看看美麗的風(fēng)景，聞聞花香，聽聽旋律悠揚(yáng)的歌曲，感受濃濃的親情等，在平凡的生活中尋找快樂。老年人要對生命保持熱情，平時可以培養(yǎng)讀書、跳舞等興趣，或是跟上年輕人的“潮流”，上上網(wǎng)、看看電視節(jié)目，充實(shí)精神生活，減輕疾病帶來的痛苦。此外，老人必須保持良好的生活習(xí)慣。每天睡夠7~8小時，能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力；患病老人要盡量堅(jiān)持科學(xué)有規(guī)律的鍛煉，但要注意防摔倒，以走步、打太極拳等較為柔和的運(yùn)動為主，每天堅(jiān)持半小時；飲食上要保證定時定量、營養(yǎng)均衡，注意維生素的攝入，多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物。
家人有耐心，要做到“三多”。老年人生病后脾氣可能越來越怪，變得自私、多疑、過分依賴家人等。這時家人一定不要抱怨，要多陪伴老人，避免他們獨(dú)處時胡思亂想；多體貼老人，例如經(jīng)常按按背、捶捶腰等；多鼓勵老人，當(dāng)他們病情出現(xiàn)好轉(zhuǎn)時，要鼓勵他們再接再厲，病情不佳時，則要勸他們堅(jiān)持不懈、保持自信、配合治療。【詳細(xì)】
女性善養(yǎng)生，過好四關(guān)口
女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、孕產(chǎn)、更年期等不同生理時期，有些人還要面臨各種婦科炎癥困擾，這些對機(jī)體都是極大的消耗和考驗(yàn)。在不同“關(guān)口”，有針對性地調(diào)理才能讓身心有的放矢、安然度過。
月經(jīng)期：重在養(yǎng)心。女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期間，情緒較為低落、抑郁或暴躁等，多與氣血不足、肝氣郁結(jié)不順有關(guān)。月經(jīng)期，人體會損失一部分血液，耗氣傷血，較平時會氣血不足，進(jìn)而影響肝經(jīng)的氣血，加重肝氣郁結(jié)，從而引發(fā)情緒上的變化，尤其表現(xiàn)為易怒、焦慮。
因此，這段時間要注意制怒、養(yǎng)護(hù)心神。可用艾灸溫和施灸，取關(guān)元穴、三陰交穴、神門穴，每穴30分鐘，每次選取2~3個穴位，每天施灸1次即可；若經(jīng)期情緒波動較大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性溫，可理氣解郁、鎮(zhèn)靜安神；月經(jīng)期還要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒涼生冷的食物。
帶下�。�重在節(jié)食。帶下病在西醫(yī)定義為各類婦科炎癥、子宮肌瘤等，中醫(yī)認(rèn)為帶下病是一種“漏”，多指“漏”精，即身體的精微物質(zhì)——腎精，表現(xiàn)為閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)且反反復(fù)復(fù)。同時，帶下病還是一種濕癥，因身體的“帶脈”（中醫(yī)將其稱為“女人的安全帶”）不能約束而得病。辨證論治，帶下病源于脾氣虛、肝氣郁結(jié)、濕熱侵入等多方面導(dǎo)致。
帶下增多，無論由于濕熱下注還是脾胃虛弱，都跟飲食不節(jié)有關(guān)，如過食辛辣肥甘造成濕熱下注，暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病除了要補(bǔ)脾胃之氣和配合疏肝解郁外，要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；飲食定時定量，晚餐不宜過飽，不宜宵夜；注意葷素平衡，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾氣健旺，帶下病自然就有所緩解。
生產(chǎn)后：重在防勞。坐月子最早可追溯至西漢，當(dāng)時稱為“做月內(nèi)”。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，容易受到風(fēng)寒侵襲。生育后，女性生殖器官需要修復(fù)，包括排惡露、剖腹產(chǎn)傷口、產(chǎn)道損傷、子宮復(fù)原等，加之產(chǎn)后對寶寶母乳喂養(yǎng)，會導(dǎo)致脾虛氣弱，中氣受損而氣虛下陷。適度休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)可使子宮和氣血得以恢復(fù)。
因此，生產(chǎn)后不要過早參與到重體力勞動中，日常生活中要避免提重物。應(yīng)以靜為主，可小動，不可不動，采用室內(nèi)踱步、陽臺散步等方式，達(dá)到小動防勞的目的。懷孕分娩會使盆底肌勞損，產(chǎn)后3~6個月可做盆底肌評估，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力。
更年期：重在抑躁。女性更年期一般出現(xiàn)在45~55歲這段時間。中醫(yī)認(rèn)為，更年期癥狀多由天癸將竭、腎氣漸衰、沖任空虛虧損、氣血津液損虛不足引起，從而導(dǎo)致臟腑失于濡潤滋養(yǎng)，陰陽失于平衡，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、胸悶、心悸、悶熱、情緒變化無常、患得患失等。【詳細(xì)】
晨起關(guān)鍵5分鐘，健康輕松一整天
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“五臟常內(nèi)閱于上七竅也�！敝湫g(shù)氣功家、中醫(yī)學(xué)者朱鶴亭介紹，調(diào)節(jié)七竅很關(guān)鍵，如果七竅通了，臟器功能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍，一天輕松。
先開鼻竅。兩個拇指點(diǎn)著迎香穴，吸氣時，揉動一側(cè)鼻腔，揉完使勁呼氣，然后換另一側(cè)。兩側(cè)鼻腔都揉完之后，吸氣，從迎香穴順著鼻翼往上推到內(nèi)眼角，呼氣，順著鼻翼往下推到嘴角。
再護(hù)口腔。口腔非常重要，如果有吊線風(fēng)（面癱），會嘴歪眼斜，還有可能發(fā)展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預(yù)防面神經(jīng)癱、音啞。兩拇指按著兩側(cè)的地倉穴，吸氣，一側(cè)不動，另一側(cè)開始揉動，揉完以后用嘴呼氣，再換另一側(cè)。兩側(cè)都做完后，開始推。吸氣時向嘴角位置推，呼氣時向遠(yuǎn)離嘴角位置推。之后，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時按摩兩個穴位，呼氣停止。
三養(yǎng)耳腔。冬季是調(diào)節(jié)耳病的重要季節(jié)。如果是右耳聽不清，拇指尖按著左耳的耳聽穴，一邊發(fā)出“啊啊”的聲音，一邊揉動右邊耳朵。然后松開右耳，看看是否有效。
四揉眼部。第一，把手搓熱，用兩手掌心捂著眼睛，呼氣時揉眼睛。第二，拇指和食指按著睛明穴，閉眼，吸氣時按住，呼氣時揉動。第三，用兩個拇指按著瞳子髎穴，吸氣時不動，呼氣時揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時不動，呼氣時上下推動（兩側(cè)同時推，一側(cè)上推，一側(cè)下推）。第五，按魚腰穴，吸氣時上下推動，呼氣時左右推動。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時按著不動，呼氣時按揉。第七，吸氣時不動，呼氣時按揉陽白穴和四白穴，先上下按，后左右按。【詳細(xì)】
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