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赤峰學(xué)院附屬醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 魏大東

作為一名男科醫(yī)生，被男性患者詢問最多的問題就是怎么能在床上表現(xiàn)得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標(biāo)治本的方法。那么，是不是真有這種簡(jiǎn)單可行又有效的方法呢？我可以負(fù)責(zé)任地說，健康男性只要遵守和堅(jiān)持五個(gè)“秘訣”，就能得償所愿。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以讓全身都得到鍛煉，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，加速機(jī)體的血液循環(huán)，進(jìn)而有利于性器官血液循環(huán)的改善，給性愛一個(gè)助力。具體來說，有氧運(yùn)動(dòng)可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對(duì)于維持勃起能力是有益的。男人有力量會(huì)給性愛表現(xiàn)加分。強(qiáng)壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表現(xiàn)也息息相關(guān)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致，會(huì)讓男人更有魅力。有氧運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，促進(jìn)性興奮。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛煉這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)的快感，并能幫助患者控制射精。男性性高潮時(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

很多運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。爆發(fā)力是指能在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出更多能量的能力，可以有效改善血液循環(huán)，進(jìn)而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快的增長(zhǎng)，增強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)力，讓男性性欲更強(qiáng)，表現(xiàn)更好。提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肛提肌，可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，消減炎癥。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

主要包括不吸煙、限酒，少吃快餐和堅(jiān)持鍛煉等。

研究已經(jīng)證實(shí)，煙草中的毒性物質(zhì)可以破壞睪丸內(nèi)的間質(zhì)細(xì)胞。間質(zhì)細(xì)胞是專門制造和分泌雄激素的，而雄激素是男人性欲望和性能力的驅(qū)動(dòng)因素。同樣，酒精可通過毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性欲減退、精子畸形。同時(shí)，過度飲酒易誘發(fā)前列腺炎，甚至繼發(fā)性功能障礙，可造成不育。

不良的生活習(xí)慣會(huì)引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，還會(huì)影響血管功能，可造成陰莖血管狹窄，使陰莖的動(dòng)脈硬化或狹窄，進(jìn)而減少對(duì)陰莖的血液供應(yīng)。不良習(xí)慣還會(huì)誘發(fā)肥胖，影響性激素的分泌，造成雌激素增加而雄激素減少，導(dǎo)致性能力下降。

營養(yǎng)均衡

很多人想通過服用鹿茸、人參等藥材來提高性能力，但其實(shí)最好的補(bǔ)品就在我們身邊。很多人平時(shí)常開玩笑說，多吃生蠔可以提升性能力，其實(shí)這種做法還真有一定的科學(xué)依據(jù)。男人性能力好不好與雄激素的高低直接相關(guān)，而生蠔中的蛋白質(zhì)和鋅元素，是合成雄激素的重要物質(zhì)。

此外，維生素也是男性健康的守護(hù)者。有研究表明，維生素A的主要功能是促使蛋白質(zhì)合成，如果缺乏會(huì)影響睪丸生精。B族維生素也有很多作用。例如長(zhǎng)期吃素食的男子由于缺乏維生素B12，精液中精子的含量明顯比正常男性低，精液產(chǎn)生量也較正常人少，會(huì)影響性能力。維生素E有很強(qiáng)的抗氧化性，如果男性缺乏，睪丸容易受到傷害，性功能也會(huì)衰退，影響生精功能。所以，要保證營養(yǎng)均衡。

了解性知識(shí)

了解一些性知識(shí)的科普知識(shí)，這樣在生活中遇到一些小“插曲”就不會(huì)驚慌失措，更不會(huì)為此煩惱，甚至影響家庭和睦。比如“手淫大多不會(huì)影響性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行為失敗不代表身體有問題”“精液有塊不一定有炎癥”等。