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當(dāng)不良情緒襲來的時(shí)候，伴隨緊張、焦慮、煩躁而來的，甚至還有“痛到無(wú)法呼吸”的感覺。放松訓(xùn)練是比較緩慢的、舒適的訓(xùn)練，能讓身體得到一種享受。這種訓(xùn)練對(duì)于由于緊張焦慮帶來的諸如呼吸困難、急促等很多問題，都有確切的療效。

今天，北京回龍觀醫(yī)院的專家就為大家推薦兩種可以幫助我們放松身心的呼吸法。

1腹式呼吸法

腹式呼吸的原則是在胸式呼吸的同時(shí)，增加腹部的鼓起及回縮。具體方法是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。吸就吸透，呼就呼凈。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3秒～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3秒～5秒，屏息1秒。第四，每次5分鐘～15分鐘。腹部盡量做到鼓起縮回50次～100次。

2漸進(jìn)式呼吸法

漸進(jìn)式放松訓(xùn)練是另一種常用的放松方法，旨在幫助全身部位逐一放松。醫(yī)生的指導(dǎo)語(yǔ)如：“注意頭頂，讓頭皮放松……注意眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松臉頰附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松脖子……放松肩膀……放松左手、右手……注意胸部，讓胸部的肌肉都放松……放松背部，讓脊椎與背部肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費(fèi)力地，然后呼吸會(huì)更深沉、更輕松……放松左腿、右腿……繼續(xù)保持深呼吸……”（記者 李潔）