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正如一句俏皮話所說(shuō)的：“打敗我的不是天真，是天真熱�！比缃癖本┮讶敕�，烈日高照，人們又面臨著皮膚曬黑或曬傷、紫外線過(guò)敏等困擾。這些困擾衍生出防曬這個(gè)話題。在皮膚科醫(yī)生眼中，防曬是保護(hù)皮膚不受高溫傷害的最有效方法。但何時(shí)需要防曬、怎樣正確防曬，人們?nèi)杂姓`區(qū)。今天，我們就來(lái)談?wù)劮罆衽c皮膚的這些事兒。

1. 防曬不只在晴天

防曬，防的自然就是“紫外線”，采取一些方法阻隔或吸收紫外線，以達(dá)到防止肌膚被曬黑、曬傷等目的。

眾所周知，日照是合成維生素D所必需的，對(duì)人的身心健康有益。然而，日光中的紫外線卻不那么“友好”。紫外線可分為UVA，即長(zhǎng)波（波長(zhǎng)320-400nm）；UVB，即中波（波長(zhǎng)290-320nm）；UVC，即短波（波長(zhǎng)200-290nm）三種。到達(dá)地球表面的紫外線輻射中，長(zhǎng)波大約占95%，中波占5%，它們對(duì)人類皮膚有一些急慢性有害影響，如使膚色變黑、皮膚老化及細(xì)紋產(chǎn)生，引起日曬傷、紅斑，甚至皮膚癌等。

晴好天氣的紫外線強(qiáng)度相對(duì)較高，但一天中的紫外線強(qiáng)度卻不穩(wěn)定。一般來(lái)說(shuō)，從上午10時(shí)到下午3時(shí)之間，紫外線照射強(qiáng)度最大。陰天的紫外線強(qiáng)度相對(duì)較小，對(duì)人的傷害也小，但紫外線也仍然存在。另外，云層薄厚和空氣質(zhì)量的好壞對(duì)紫外線強(qiáng)度均有影響，空氣質(zhì)量越差，紫外線的散射越多。

因此，防曬這件事不能只在晴天進(jìn)行，一年四季都應(yīng)該做。

2. 為什么有人曬不黑

生活中你可能有這樣的感受，有的人好像怎么都曬不黑，有的人大熱天出趟門(mén)回來(lái)就黑了“好幾度”。這個(gè)不是你的錯(cuò)覺(jué)。因?yàn)槊總�(gè)人的皮膚狀況不同，自然就有了耐曬與不耐曬的區(qū)別。

根據(jù)日光照射后的灼傷或曬黑的反應(yīng)特點(diǎn)，我們將皮膚分為Ⅰ-Ⅵ型，也叫做Fitzpatrick分型。

Fitzpatrick皮膚分型

分型 曬傷 曬黑

Ⅰ型 總是灼傷 從不曬黑

Ⅱ型 總是灼傷 有時(shí)曬黑

Ⅲ型 有時(shí)灼傷 有時(shí)曬黑

Ⅳ型 很少灼傷 經(jīng)常曬黑

Ⅴ型 從不灼傷 經(jīng)常曬黑

Ⅵ型 從不灼傷 總是曬黑

不同人種的膚色不同，主要是因?yàn)槠つw基底層黑素細(xì)胞產(chǎn)生黑素的數(shù)量不同。黑素能吸收紫外線的輻射，對(duì)皮膚起到保護(hù)作用。中國(guó)人的皮膚一般為Ⅲ-Ⅴ型。對(duì)應(yīng)上表可知，在“曬傷”這一項(xiàng)上，中國(guó)人對(duì)陽(yáng)光曬傷的反應(yīng)總體并不敏感，但在“曬黑”這一項(xiàng)上，中國(guó)人擁有容易被曬黑的膚質(zhì)。

但無(wú)論是屬于哪種皮膚類型，所有人都可能受到紫外線輻射的潛在不良影響，因此防曬的益處毋庸置疑。

3. 兩大指標(biāo)PA和SPF怎么看

防曬的方式有哪些呢？目前，普遍被認(rèn)可的防曬方法是外用防曬霜。選購(gòu)防曬霜時(shí)，你需要了解一些知識(shí)。

首先，防曬霜主要分為兩大類型。

一類是有機(jī)型防曬霜（又稱化學(xué)防曬霜），另一類是無(wú)機(jī)型防曬霜（又稱物理防曬霜）。當(dāng)正確使用防曬霜時(shí)，它可以在皮膚角質(zhì)層表面形成一層薄膜，就像穿了一件外套，減輕紫外線帶來(lái)的輻射。從原理上講，防曬產(chǎn)品中的活性成分是通過(guò)吸收或散射到達(dá)皮膚表面的紫外線，而發(fā)揮防曬作用。其中，起吸收作用的成分是有機(jī)化合物，即化學(xué)防曬劑；起散射作用的成分是透明的非有機(jī)顆粒物質(zhì)，即物理防曬劑。

現(xiàn)在市面上的防曬霜，大部分都是物理防曬、化學(xué)防曬結(jié)合的產(chǎn)品。

其次，選用什么樣的防曬霜有講究。

大家經(jīng)常會(huì)在防曬霜的外包裝上看到兩個(gè)字母組合代號(hào)：PA和SPF，這正是選擇防曬霜的兩個(gè)重要指標(biāo)。

PA（Protection UVA）其實(shí)是1996年日本化妝品工業(yè)聯(lián)合會(huì)公布的“UVA防止效果測(cè)定法標(biāo)準(zhǔn)”，也就是防止UVA（長(zhǎng)波紫外線）的有效程度指標(biāo)，為日系商品中采用最廣泛的標(biāo)準(zhǔn)。其防御效果被區(qū)分為三級(jí)，即PA+、PA++、PA+++。其中，PA+表示有效、PA++表示相當(dāng)有效、PA+++表示非常有效。

SPF（Sun protection factor）代表防曬系數(shù)，主要是衡量防護(hù)UVB（中波紫外線）的水平。產(chǎn)品包裝上標(biāo)注SPF為15、30、50的防曬霜，分別吸收的UVB輻射量為93%、97%、98%。

所以，由于UVA和UVB都參與光老化和光致癌過(guò)程，所以大家應(yīng)優(yōu)先選擇能充分防護(hù)UVA和UVB的廣譜防曬霜產(chǎn)品。通常，SPF15、PA+至PA++的防曬霜可每日使用。從事戶外工作、戶外運(yùn)動(dòng)和戶外娛樂(lè)活動(dòng)的人群，建議使用SPF≥30、PA+++的廣譜防曬霜。

有的人認(rèn)為，防曬霜的防曬系數(shù)越高越好，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。防曬霜的SPF＞50時(shí)，防護(hù)紫外線輻射的效果幾乎不會(huì)再增加。同時(shí)，防曬系數(shù)高的產(chǎn)品往往含有大量物理和（或）化學(xué)防曬劑，對(duì)皮膚造成的負(fù)擔(dān)也相對(duì)會(huì)大一些。

4. 效果好不好還要看涂抹量

防曬霜選好了，涂在皮膚上就萬(wàn)事大吉了？這里有兩個(gè)問(wèn)題需要注意，一是涂得夠不夠，二是“補(bǔ)涂”。

防曬霜必須足量、反復(fù)涂抹于所有受到日曬的皮膚，以提供有效的防護(hù)。如果想達(dá)到防曬產(chǎn)品上標(biāo)注的SPF值，那么受到日曬的皮膚所需防曬霜的用量為2mg/cm2。簡(jiǎn)單估算，大概面部需要1分幣大小的量。但現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人涂抹防曬霜都沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求。當(dāng)只涂抹了建議劑量的一半時(shí)，防曬效果就只能達(dá)到所標(biāo)注SPF值的大約1/3。

因此，我們建議每日有防曬需求的人使用SPF≥30的防曬霜，以彌補(bǔ)涂抹量的不足，或者“涂抹兩次”防曬霜，以確保每cm2皮膚表面積用量恰當(dāng)。

涂抹防曬霜的時(shí)機(jī)也很重要，應(yīng)在受日曬前15-30分鐘涂抹，以便皮膚表面能夠形成防護(hù)膜，此后至少每?jī)蓚�(gè)小時(shí)再次涂抹。此外，由于游泳或出汗可以沖掉防曬霜，即使產(chǎn)品上標(biāo)有“抗水”（水中活動(dòng)或出汗40分鐘后，仍維持其SPF）或“非�？顾�”（水中活動(dòng)或出汗80分鐘后，仍維持其SPF），每次游泳或大量出汗后仍需再次涂抹防曬霜。

5. 防曬衣和防曬傘有沒(méi)有用

防曬霜雖然有效，但在炎熱的三伏天里，光靠它顯然是不夠的，還需要結(jié)合其他物理防曬方法。最有效的物理防曬方法就是穿防曬衣、打防曬傘。

衣物的紫外線防護(hù)程度由紫外線防護(hù)系數(shù)UPF（Ultraviolet protection factor）界定，這是指某種織物遮擋太陽(yáng)紫外線輻射的有效程度。UPF值15-24表示防護(hù)效果好，UPF值25-39表示防護(hù)效果非常好，UPF值40-50表示防護(hù)效果極好。

織物編織的緊密程度比其他因素對(duì)衣物UPF的影響更大。使用含光學(xué)增白劑的洗滌劑清洗衣物可提升衣物的光防護(hù)能力。反復(fù)清洗和烘干導(dǎo)致衣物縮水實(shí)際上也可提高衣物的UPF。

其實(shí)，防曬衣對(duì)紫外線的隔離效果要好過(guò)防曬霜。當(dāng)然，如果涂抹防曬霜后再穿上防曬衣效果肯定更好。但這種防曬方法不適合長(zhǎng)時(shí)間使用，畢竟悶熱難耐，對(duì)皮膚也不好。

防曬傘如何選擇可能大家都知道，有黑色涂層的傘對(duì)紫外線的隔離效果最好，銀色涂層次之。如果手邊沒(méi)有防曬傘，即便撐起一把普通雨傘遮擋陽(yáng)光，其物理遮擋帶來(lái)的防曬效果，也比涂抹防曬霜的效果好。不過(guò)，如果需要“解放雙手”的話，就只能選擇防曬霜了。

不過(guò)，由于地面或其他鏡面物體對(duì)太陽(yáng)光有反射作用，在反射光線中紫外線也是存在的。所以要想萬(wàn)無(wú)一失的話，夏季出門(mén)可以既打防曬傘，又涂防曬霜，打造防曬“雙保險(xiǎn)”。

（作者：清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師、主任醫(yī)師）

延伸閱讀

隔離霜：低配版的“防曬霜”

最初，隔離霜只是SPF值低配版的“防曬霜”，后來(lái)有一些隔離霜還具備了遮瑕、調(diào)整膚色，類似粉底的功效。因此，很多人對(duì)隔離霜的功效感到混淆。

實(shí)際上，隔離霜基本可以分為兩類。1、只有防曬功效：也就是一般的低SPF值防曬霜，這類產(chǎn)品以歐美產(chǎn)品為主。2、具有防曬、修飾膚色的作用，這類產(chǎn)品以日系、韓系產(chǎn)品居多。

從功能上講，隔離霜除了具有基本的防曬功能外，還有調(diào)整膚色、隔離彩妝、減少電腦輻射等功能。因此，如果接觸陽(yáng)光較少的人，只涂抹隔離霜就可以，如果長(zhǎng)時(shí)間呆在日照強(qiáng)烈的戶外，就需要使用防曬霜。

總而言之，選擇隔離霜還是防曬霜，取決于人在太陽(yáng)下的時(shí)間及日照強(qiáng)度。(劉德華 趙邑)