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最近幾天，“屋頂男孩”的勵志故事在網(wǎng)絡(luò)中流傳——河南省南陽市高三學(xué)生小通，因家里沒裝寬帶，且自己付不起手機流量費，便與鄰居溝通好，每天早上五點半起床早讀，8點準(zhǔn)時搬著小凳子守在屋頂，“蹭”鄰居的WiFi，參加學(xué)校開設(shè)的線上課程。這個“別人家的孩子”，令眾多家長羨慕。

疫情當(dāng)前，人們心情沉重，而對于即將參加中考和高考的學(xué)子及其家長們來說，原本就有壓力，如今雖然“停課不停教、不停學(xué)”，但原有的復(fù)習(xí)模式和既定的復(fù)習(xí)計劃被打亂，孩子們的自學(xué)能力、自控力存在差異，無論是考生本身還是他們的父母，內(nèi)心的緊張、焦慮會不自覺地升級。

中高考生和家長如何調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮，擺脫不良心理因素的困擾，是當(dāng)下繞不過去的一道坎兒。

準(zhǔn)考生家庭多焦慮

在這個意外的高三長假，北京市海淀區(qū)某大學(xué)附中女生葉卉并未放松：從除夕到初三，她給自己放了四天假。初四開始，她每天早上8點半開始，分上下午、晚上三個時段學(xué)習(xí)各科內(nèi)容，晚上11點半休息。她透露，放假前學(xué)校發(fā)了很多復(fù)習(xí)資料，現(xiàn)在老師也會在微信中布置一些學(xué)習(xí)內(nèi)容，主要是復(fù)習(xí)，查漏補缺。

根據(jù)2019年6月國務(wù)院辦公廳公布《關(guān)于新時代推進普通高中育人方式改革的指導(dǎo)意見》要求，2020年北京高考考試大綱被取消。葉卉告訴中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者：“沒有了考試大綱，整本書都成了重點。自己把每天安排得滿滿的，還是感覺該學(xué)的內(nèi)容太多，時間不夠用。但是，學(xué)習(xí)的時候不自覺地會走神兒：擔(dān)心自己被身邊的學(xué)霸落下，開學(xué)日期不確定帶來的困擾，忍不住去關(guān)注疫情的信息……過后又自責(zé)沒有把控好時間。”

今年是北京市迎來新高考的第一年，根據(jù)《北京市2020年普通高等學(xué)校招生考試安排與錄取工作方案》，高考時間由3天改為4天。葉卉說：“高考模式的變化也需要適應(yīng)，但是，原定于2月25日舉行的全市新高考模擬測試不知道該怎樣進行，也不知道三四月的一模二模考試能否如期舉行�！被蛟S是心理壓力大，她最近夜里會失眠。

“身為中考生家長，我不否認(rèn)自己的焦慮和心塞�！绷_女士的兒子是北京市海淀區(qū)的一所區(qū)級示范校學(xué)生，去年12月參加了北京中考英語聽說機考第一次考試，沒拿到滿分。兒子原計劃3月份再考一次，但現(xiàn)在這種狀況，還能不能再考、什么時候考都是未知數(shù)。

羅女士對兒子目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)也不滿意�！巴Ｕn不停學(xué)，可在家學(xué)習(xí)，兒子寫一會兒作業(yè)看看手機、玩玩游戲，學(xué)著學(xué)著就放飛自我了，效率不高�！睂�兒子的懶散狀態(tài)，羅女士心急如焚又很無奈。

據(jù)了解，身邊不乏處于焦慮狀態(tài)的畢業(yè)生家長，據(jù)媒體報道，近日有個高三學(xué)生早晨沒起床按時上自習(xí)打卡，他媽媽生氣地用板凳猛砸其臥室的門。兒子開門后，母子倆竟動手廝打起來。

焦慮源于對未來的“不可測”

據(jù)全國律協(xié)未成年人保護專業(yè)委員會主任、北京青少年法律援助與研究中心研究員張雪梅介紹，從目前的咨詢中發(fā)現(xiàn)，大量咨詢涉及中小學(xué)生尤其是準(zhǔn)備中考、高考學(xué)生的心理問題。這些學(xué)生備考壓力大，加之肺炎疫情嚴(yán)重，學(xué)生們在家復(fù)習(xí)產(chǎn)生了恐懼、焦慮、擔(dān)憂、煩躁、學(xué)習(xí)效率低效果差等問題。

學(xué)生不良情緒的產(chǎn)生主要源于對未來的未知感——除了擔(dān)心考試成績不理想，語文、政治等與時事相關(guān)考試科目的內(nèi)容是否有變化，擔(dān)心開學(xué)以后的學(xué)習(xí)壓力會增大？還可能擔(dān)心自己是否被感染生病，生病了會不會影響學(xué)習(xí)或耽誤考試等等。

相比之下，家長對未來“不確定感”的焦慮，體現(xiàn)在擔(dān)心孩子經(jīng)歷了超長的假期后，能否快速“切換”、進入備考狀態(tài)？自己上班沒時間管孩子上網(wǎng)課，能否保證他們的學(xué)習(xí)效果等等。

清華大學(xué)終身學(xué)習(xí)實驗室副主任彭瑞文表示：“大人和孩子處于好幾重壓力之下，不焦慮是很難的。如果家長期待孩子的表現(xiàn)如同自己想象的那樣，而孩子沒能滿足大人的要求，同時親子之間又很難做到互相理解，焦慮情緒就容易引發(fā)親子之間的不冷靜�！痹谶@種狀況下，一旦一方失控，親子矛盾就會升級，使孩子原本效率不高的學(xué)習(xí)再度受到影響，加劇親子雙方焦慮的程度，形成惡性循環(huán)。

接納焦慮 積極應(yīng)對

面對焦慮，北京市特級教師、北京市大興區(qū)興華中學(xué)劉秀華認(rèn)為，安于當(dāng)下，與壓力同行。家長和孩子要覺察并接納自己的各種情緒，分析情緒背后的欲求和渴望，把頭腦中的擔(dān)憂逐條寫在紙上，使頭腦中紛亂的思緒外化。把紛亂的思緒分成“必然發(fā)生、可能發(fā)生、基本不會發(fā)生、肯定不會發(fā)生”幾類，將后兩者勾掉，對前兩者逐條分析。然后，給自己積極的心理暗示，制定相應(yīng)的行動計劃，把焦慮轉(zhuǎn)化為對當(dāng)前行動的關(guān)注和把控。

這段時間，家長首先要克服自身的壓力和緊張感，調(diào)整好情緒，給孩子做好精神后盾。家長避免反復(fù)查閱手機里的疫情信息和家長群里有關(guān)學(xué)習(xí)和升學(xué)考試的內(nèi)容，導(dǎo)致格外緊張、情緒急躁，并把這種焦慮傳染給孩子。在孩子學(xué)習(xí)時，父母不監(jiān)視、不打擾；在孩子休息時，多與之交流，了解孩子想什么，焦慮什么，傾聽孩子的各種想法，給予理解，耐心引導(dǎo)。

細(xì)想想，疫情對所有考生的影響是一樣的，停課不是問題，關(guān)鍵是自己能否主動應(yīng)對，利用好這段時間，這也是對學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的一次“大考”。自律能力強的孩子會在這個假期獲得明顯的提升，而自律能力差的孩子也有可能會大幅度下滑，疫情對學(xué)生來說也是個優(yōu)勝劣汰的過程。

因此，這段時間，全家人應(yīng)保持上學(xué)時的作息，家長提醒或協(xié)助孩子制定切實、可行、高效的學(xué)習(xí)計劃，列出復(fù)習(xí)時間表，保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏。比如，將知識點強化、細(xì)化、條理化，在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時段學(xué)習(xí)弱勢學(xué)科，隔一段時間換一門學(xué)科，交替復(fù)習(xí)，有助于全面提升學(xué)科綜合實力、整體水平。一旦孩子看到學(xué)習(xí)的效果，心情不知不覺會放松下來。

孩子居家學(xué)習(xí)，出現(xiàn)思想不集中等現(xiàn)象很正常，這個時候更需要家長沉得住氣，不施壓、不說過激的話語，代之以關(guān)注孩子學(xué)習(xí)的過程、適當(dāng)給予肯定、鼓勵，而不只是盯著學(xué)習(xí)的結(jié)果。對于某些孩子的懶散狀態(tài)，家長可以在過程中給予“溫馨提示”，點到為止，不讓孩子覺得父母嘮叨。

假期延長，父母有了更多與孩子在一起的時間，有可能對孩子“關(guān)心”過度而加深孩子的焦慮，引發(fā)孩子不滿。一旦發(fā)生親子爭執(zhí)，雙方應(yīng)立即回到各自房間冷靜一下，先讓自己與焦慮“和解”，待雙方狀態(tài)平靜后再溝通。另外，家長在孩子學(xué)習(xí)之余，全家一起做做室內(nèi)運動，比如仰臥起坐、俯臥撐、健身操、瑜伽等，每天堅持運動且達(dá)到一定的量，家人的抗壓能力、免疫能力會提升，抑郁焦慮不良情緒就不容易出現(xiàn)；也可以聽音樂、看電視節(jié)目，或一起做家務(wù)等，以釋放壓力。

營造寬松溫馨的家庭小環(huán)境，能有效緩解考生和家長的焦慮情緒，但對于少數(shù)極度焦慮的孩子，需要求助于專業(yè)的心理支持服務(wù)。張雪梅表示，為更好地安撫學(xué)生尤其是備考學(xué)生情緒和壓力，減少焦慮恐懼心理，建議教育部門通過熱線、網(wǎng)絡(luò)為備考學(xué)生提供專業(yè)的教育心理咨詢輔導(dǎo)，疏導(dǎo)肺炎疫情帶來的負(fù)面情緒，穩(wěn)定學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，確保學(xué)生身心健康。（記者 陳若葵）