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驚蟄是二十四節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣，今年的驚蟄是3月5日。驚蟄節(jié)氣的到來(lái)，寓意著天氣轉(zhuǎn)暖，溫度開始回升，而冬季由于氣溫降低而藏入土中冬眠的動(dòng)物，也開始慢慢的出來(lái)活動(dòng)了。所以“驚蟄”也被稱作是上天以打雷驚醒蟄居動(dòng)物的日子，而這個(gè)時(shí)候，我國(guó)大部分地區(qū)即將進(jìn)入春耕季節(jié)。結(jié)合目前的疫情，我給大家三點(diǎn)關(guān)于驚蟄方面的養(yǎng)生建議。

情感疏瀉順肝氣

中醫(yī)認(rèn)為春季五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。今年冬春交接之時(shí)因?yàn)橛辛艘咔�，我們的情緒隨著疫情的變化而跌宕起伏，時(shí)而憤怒不已，時(shí)而感動(dòng)落淚。雖然從養(yǎng)生的角度來(lái)說，過于激烈的情緒變化對(duì)身體健康十分不利，但是對(duì)自然界和客觀事物進(jìn)行相應(yīng)的情感反應(yīng)，是十分正常的。我并不會(huì)苛求大家一定要保證穩(wěn)定而良好的情緒。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)那楦邪l(fā)泄對(duì)于心理健康也是十分必要的。

不過，這里需要提醒大家的是，良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，同時(shí)增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。同時(shí)患病之后，良好的精神狀態(tài)也可以加速疾病的康復(fù)。所以適當(dāng)?shù)男�泄情緒即可，千萬(wàn)不要讓不良的情緒長(zhǎng)期占據(jù)你的心里。

飲食調(diào)養(yǎng)緩咽干

驚蟄時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫回升較快，但仍有乍暖還寒的時(shí)候，所以日常除了注意防寒保暖之外，還要注意因外界氣候原因?qū)е驴诟缮嘣�、外感咳嗽的情況出現(xiàn)。所以民間有驚蟄吃梨的習(xí)俗，梨味甘，性涼，可以生津止渴，潤(rùn)肺止咳。所以在驚蟄時(shí)節(jié)，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，來(lái)緩解口干舌燥的情況。但是要提請(qǐng)大家，疫情期間，如果出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等情況，還是應(yīng)該及時(shí)就診，且不可自行在家飲食調(diào)養(yǎng)。

合理運(yùn)動(dòng)防疫情

隨著氣溫的回暖，春光明媚，風(fēng)和日麗的氣候特點(diǎn)，讓很多宅在家里很久的人們蠢蠢欲動(dòng)。而且隨著疫情防控級(jí)別的降低，很多地方甚至出現(xiàn)了扎堆喝茶吃飯、登山不戴口罩的景象。雖然我們建議在春天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些踏青賞柳、登山賞花的事情，但是目前防疫工作仍然還在繼續(xù)，所以請(qǐng)大家按耐住自己躁動(dòng)的內(nèi)心，可以在家進(jìn)行一些有氧操的鍛煉，以順應(yīng)生機(jī)勃勃的春季升發(fā)之象。對(duì)于大多數(shù)的北方城市來(lái)說，目前還沒有出現(xiàn)柳葉初綠、山花始開的景色，所以，如果自己所在的小區(qū)沒有疫情的話，可以帶好口罩，在小區(qū)里適當(dāng)散散步，使自己親近一會(huì)兒春季的大自然，但仍要注意，盡量避免去人多擁擠的地方。

文：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 魏幗

審核：李晨輝 郭蓉娟 柏立群 曹建春 沈潛 閆劍坤 劉芳