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在這個(gè)抗疫的春天，良好的睡眠成為人們提升免疫力、抵抗新冠病毒的法寶。本以為宅家期間可自由支配時(shí)間增加了，人人都會(huì)獲得一個(gè)好睡眠，但實(shí)際情況是，自由睡眠不一定能帶來好睡眠。

日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)與慕思聯(lián)合發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡得更多反而睡眠質(zhì)量下降。不僅如此，人們喜歡在睡前玩手機(jī)，由此普遍陷入“刷手機(jī)—晚睡—睡不好”的惡性循環(huán)中。

此前一些調(diào)研數(shù)據(jù)也顯示，在互聯(lián)網(wǎng)碎片化時(shí)代的催化下，“睡個(gè)好覺”越來越難。中國(guó)人平均每天在移動(dòng)設(shè)備上花費(fèi)6.2小時(shí)；56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，75%的人會(huì)在睡前使用手機(jī)，睡前習(xí)慣性玩手機(jī)人群占比59%。青年人與電子產(chǎn)品更是難舍難離，煲劇、刷微博已成為年輕人入睡的“伴侶”。與此相對(duì)應(yīng)的是“睡不夠、起不來”“睡了卻依然疲憊”的占比高達(dá)91%。

中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張曉雷在分析電子產(chǎn)品對(duì)睡眠的不良影響時(shí)指出，睡前看手機(jī)的習(xí)慣是導(dǎo)致不良睡眠的重要原因，因?yàn)槭謾C(jī)的短波藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

“睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象”。世界睡眠學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)、中國(guó)睡眠研究會(huì)前任理事長(zhǎng)韓芳教授近日在“3·21 世界睡眠日中國(guó)主題在線發(fā)布會(huì)”上表示，今年的主題為“良好睡眠健康中國(guó)”，睡眠疾病影響人類全生命周期，人體健康好壞和壽命長(zhǎng)短都與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。她說，國(guó)際疾病分類里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類 90多種睡眠疾病，10%以上約1.5億國(guó)人需要積極的醫(yī)療干預(yù)，一半以上的人在一生中會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。更值得關(guān)注的是中國(guó)的中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)太重、睡眠嚴(yán)重不足，已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的身心健康和生長(zhǎng)發(fā)育。韓芳認(rèn)為，良好睡眠包括：足夠的睡眠時(shí)間，良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的睡眠。因此，要從全民健康、全生命周期關(guān)愛的角度維持良好睡眠。

目前國(guó)內(nèi)終于迎來疫情初步控制的大好局面，伴隨著各地相繼復(fù)工復(fù)學(xué)，人們的生活節(jié)奏逐漸恢復(fù)正常，意味著需要將宅家期間的作息規(guī)律重新調(diào)整�！八�眠白皮書”還表明，有87%的受訪者意識(shí)到睡眠問題會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響，表示愿意主動(dòng)采取各種方式來提升睡眠質(zhì)量。專家呼吁，請(qǐng)?jiān)谒�前放下手機(jī)，加強(qiáng)個(gè)人睡眠管理，作息規(guī)律，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以飽滿的精力投入到工作學(xué)習(xí)中，不要再讓睡得晚、刷手機(jī)成為當(dāng)代年輕人的通病。（聞唱）