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海口市第一中學(xué)高三學(xué)生沖刺備考。通訊員 丁中兵 攝

惠君老師：

您好！我是一名高三班主任，正在全力陪伴高三學(xué)子備戰(zhàn)高考。本屆考生是海南省首屆參加“新高考”的考生。大考在即，請(qǐng)問高三老師應(yīng)該如何幫助學(xué)生踢好臨門一腳？

——一名高三班主任

高三班主任：

您好！在高三學(xué)子辛苦備戰(zhàn)高考的關(guān)鍵時(shí)刻，一位用心陪伴他們的班主任，可以為他們?cè)黾有腋８泻土α扛小?/p>

今年，受新冠肺炎疫情防控影響，2020屆高三考生遭遇了開學(xué)延遲、網(wǎng)上授課、高考延遲等多重變化。不確定因素的疊加會(huì)擾亂人的情緒，有些考生為此焦躁不安、憂心忡忡。如何利用好最后這段備考時(shí)間，穩(wěn)定情緒、提高效率，踢好臨門一腳，是此時(shí)高三師生最關(guān)心的事情。

大量研究和實(shí)踐表明，實(shí)力、技能和心態(tài)是影響高考成績的三大因素。隨著高考臨近，許多考生在知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)考技能方面的提升已接近飽和，目前能積極調(diào)控的因素是心態(tài)。那么，高三老師應(yīng)該如何幫助學(xué)生穩(wěn)定心態(tài)、有序應(yīng)考呢？我建議應(yīng)從以下方面著手進(jìn)行準(zhǔn)備。

積極賦義過往經(jīng)歷

積極賦義過往經(jīng)歷、向過往經(jīng)歷學(xué)習(xí)，是增強(qiáng)穩(wěn)定感的法寶。比如，疫情防控給考生帶來了前所未有的思考和經(jīng)驗(yàn)。所有不確定因素都能磨煉人們應(yīng)對(duì)不確定環(huán)境的能力，這些能力也是考生順利完成高考任務(wù)所必備的。

近期，有些學(xué)生向我傾訴，他們的月考成績滑坡了。這讓人感到沮喪，但也能提醒考生及時(shí)發(fā)現(xiàn)漏洞。高考前，在月考中出現(xiàn)的狀況越多，越有利于考生積累應(yīng)對(duì)問題的經(jīng)驗(yàn)。見招拆招，抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)與自己經(jīng)歷的事件相處，既能積累豐富的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，又有助于保持積極穩(wěn)定的心態(tài)。

學(xué)會(huì)科學(xué)用腦

學(xué)會(huì)科學(xué)用腦是提高備考效率的王道。人的身心所能承受的刺激是有限的，心理學(xué)研究表明，人的情緒如果過度緊張，容易出現(xiàn)“超限抑制”。通俗地講，就是大腦神經(jīng)有一種自我保護(hù)功能，如果承受的壓力超出大腦和意志力限度時(shí)，人的身心會(huì)自動(dòng)暫停工作。所以，要引導(dǎo)學(xué)生提高備考效率，就要讓他們學(xué)會(huì)尊重身心規(guī)律。

腦科學(xué)研究表明，大腦不喜歡高壓力狀態(tài)，因此考生學(xué)習(xí)的環(huán)境不能太逼仄，要給大腦留有空間；大腦需要休息，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合；大腦需要氧氣，所以在備考之余要保持適度戶外運(yùn)動(dòng)等。高三老師指導(dǎo)考生科學(xué)用腦，可以提高他們的備考效率，增強(qiáng)他們的信心。

規(guī)律生活

保持愉悅情緒

規(guī)律生活、定期取悅自己是保持愉悅情緒的有效策略。面對(duì)不確定的外部環(huán)境，讓自己保持良好情緒和狀態(tài)的方法，就是努力保持局部的確定性。高三老師要引導(dǎo)學(xué)生將自己能做的事盡力做好，建立動(dòng)靜結(jié)合、相對(duì)穩(wěn)定的生活節(jié)奏，定時(shí)做一些讓自己愉悅的事。

考前兩周，建議高三老師督促考生對(duì)照高考時(shí)間表調(diào)整好生物鐘，根據(jù)高考時(shí)間表進(jìn)行日常作息，做模擬試卷，以提高自己對(duì)高考的適應(yīng)性，讓自己更從容地迎接高考。

做好班級(jí)建設(shè)

備好兩顆“靈丹”

做好班級(jí)建設(shè)能為考生增添動(dòng)力和信心。積極心理學(xué)研究表明，積極的組織系統(tǒng)能增進(jìn)人的幸福感。充滿信任和友愛的人際關(guān)系能促使人分泌出催產(chǎn)素，增進(jìn)人與人的親密度和信任感。學(xué)校環(huán)境的和諧溫馨、老師的悉心指導(dǎo)和關(guān)愛、同伴的互相勉勵(lì)支持、家人的關(guān)心與照顧，都能增加考生應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)的力量和勇氣。

此外，建議高三班主任要給考生備好兩顆“靈丹”：一是讓考生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)技巧，通過身體拉伸動(dòng)作、唱歌等技巧，及時(shí)緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學(xué)會(huì)應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅，學(xué)習(xí)“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來。

祝您和您的學(xué)生備考有序，高考順利！

惠君

（作者系海南省心理健康教育特級(jí)教師）