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35歲的王先生煙齡15年，每天一包煙。他很清楚吸煙是導(dǎo)致諸多疾病的危險(xiǎn)因素，好幾次痛下決心戒煙，但均以失敗告終。這次疫情讓王先生意識(shí)到健康的重要性，再次下定決心戒煙，但在煙癮發(fā)作的時(shí)候多次出現(xiàn)精神萎靡、易怒等表現(xiàn)。作為他的家人，應(yīng)該怎么勸才能幫助他擺脫煙癮呢？

強(qiáng)調(diào)危害做緩兵之計(jì)

對(duì)于吸煙的危害，吸煙的人基本都知道，只是煙癮犯了就不管不顧了。作為家人我們還是要多多給他們強(qiáng)調(diào)一下。例如，吸煙幾乎可損害人體所有器官，導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的惡性腫瘤，如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等，還可導(dǎo)致如慢阻肺、哮喘、冠心病、腦卒中等。

二手煙會(huì)給家人和同事的健康造成威脅。成人二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形、猝死綜合征等。二手煙對(duì)兒童的危害最大，會(huì)引起支氣管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。一旦他們想吸煙時(shí)，就多給他們強(qiáng)調(diào)一下吸煙對(duì)自身健康和家人健康的危害，為采取下一步措施爭(zhēng)取時(shí)間。

少指責(zé)多獎(jiǎng)勵(lì)

在戒煙行動(dòng)期，家人的關(guān)心和支持十分重要。家人可以幫助他制定戒煙計(jì)劃，與他一起討論可能面臨的困難和解決辦法，還可以表達(dá)出對(duì)其健康問(wèn)題的擔(dān)憂(yōu)，同他討論戒煙的好處。例如戒煙3個(gè)月肺功能就能明顯改善，戒煙1年可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%等。

吸煙者在戒煙的第一個(gè)月內(nèi)容易煙癮復(fù)發(fā)，家人對(duì)于其想吸煙的情況不能指責(zé)，應(yīng)表示理解�？梢耘闼�聊天、運(yùn)動(dòng)、看電影，轉(zhuǎn)移戒煙者的注意力，在其成功控制煙癮的時(shí)候要及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)與贊揚(yáng)。如果戒煙者每次成功控制煙癮之后都能收到家人的正面反饋或贊賞，其戒煙的動(dòng)力與信心會(huì)大大增強(qiáng)。

如何幫其克制煙癮

對(duì)于有著十幾年煙齡的人來(lái)說(shuō)，煙癮發(fā)作時(shí)是非常難受的，僅憑勸說(shuō)可能還不能達(dá)到目的。如何幫他們應(yīng)對(duì)煙癮發(fā)作呢？不妨試試以下四招：

1.讓手和嘴忙起來(lái)。如盤(pán)核桃、練書(shū)法、嚼口香糖、吃水果等。

2.深呼吸。當(dāng)壓力增加或有強(qiáng)烈想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，重復(fù)做深呼吸，直到感覺(jué)壓力減輕。

3.改變習(xí)慣。比如飯后想抽煙，可以建議其飯后散步、聽(tīng)音樂(lè)、看視頻或聊天等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

4.家人的關(guān)愛(ài)與支持。當(dāng)戒煙者出現(xiàn)煩躁、焦慮等情況時(shí)，作為家人要多理解多包涵，增強(qiáng)其克制煙癮的動(dòng)力與信心，同時(shí)也要在旁監(jiān)督。

創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境

在家中創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境，也能幫助戒煙者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。比如徹底打掃房間，把與吸煙有關(guān)的東西扔掉�？梢栽诩抑叙B(yǎng)花種菜，還可以張貼帶有健康生活和大自然內(nèi)容的圖片，必要時(shí)還可以張貼戒煙標(biāo)識(shí)，明確禁止吸煙的場(chǎng)所。

總之，家人可以通過(guò)關(guān)心與鼓勵(lì)、改善家庭環(huán)境、倡導(dǎo)健康生活方式等方法幫助戒煙者克制煙癮。對(duì)煙癮較大、以上措施均不奏效者，建議其盡早向戒煙門(mén)診求助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物戒煙。

（作者單位：朝陽(yáng)醫(yī)院醫(yī)學(xué)研究中心臨床流行病學(xué)研究室/煙草依賴(lài)治療研究室）