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前段時(shí)間，一位網(wǎng)友在微博分享說(shuō)周日晚上是自己最焦慮的時(shí)間段，周末狂歡后的空虛，加上即將要面臨周一的枯燥工作，讓她焦慮到流淚。這的話題瞬間引起眾多網(wǎng)友的共鳴，80%的參與者都表示經(jīng)歷過(guò)周日焦慮：有的人每到周日晚就失眠，需要服用藥物才能睡著；有的人焦慮到身體也出了問(wèn)題，拉肚子、頭痛、吃不下東西……

“周日焦慮癥”跟假期綜合征、周一恐懼癥一樣，都是網(wǎng)友對(duì)常見(jiàn)心理現(xiàn)象的一個(gè)自創(chuàng)名詞，都是人們面臨生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變的一種正常反應(yīng)，主要跟工作壓力有關(guān)。一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)睡眠機(jī)構(gòu)的研究稱(chēng)，周日焦慮有多種表現(xiàn)，例如情緒上的焦慮、煩躁、沮喪、恐懼、抑郁等；身體上的胃腸道不適、頭痛頭暈、疲倦、食欲不振等；行為上的失眠、拖延、注意力不集中等。大部分人會(huì)在周日晚上感到痛苦焦慮，原因可能各不相同。

有的人是因?yàn)榘炎约焊愕锰�累了。“打工人”在工作日疲于奔命，身體非常勞累，到了周末好不容易有了自己的時(shí)間，就忍不住想玩?zhèn)�痛快，刷劇刷電影、看書(shū)、跑步、下廚、收拾房間、找朋友聚會(huì)……結(jié)果，積累了一周的疲勞沒(méi)有得到休息，緊繃了一周的神經(jīng)也沒(méi)有得到放松，周末滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹靶谐獭备�是雪上加霜。一想到接下�?lái)又要開(kāi)始一周的忙碌，周日晚上就崩潰了。

還有的人是對(duì)周一上班的焦慮。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，上班族的憂慮從周日下午4點(diǎn)開(kāi)始，周日的下午、晚上是個(gè)過(guò)渡階段，意味著我們快離開(kāi)放松的周末，踏入緊張高壓的工作狀態(tài)。周日本來(lái)應(yīng)該是休閑的好日子，但大多數(shù)人會(huì)在周日就考慮工作的事情，有時(shí)一想到第二天的工作任務(wù)，或者未來(lái)連續(xù)5天的壓力，焦慮感就莫名襲來(lái)。

上班前有些緊張感是正常的，但如果強(qiáng)烈到心情低落、睡不好覺(jué)，就需要采取一些辦法來(lái)調(diào)整，順利地在周末與工作日間過(guò)渡。

1.深度休息。周末的規(guī)劃要合理，一定要留一些時(shí)間給自己徹底休息、放空。比較激烈、興奮、難度大的事情，最好放在周五晚或者周六，周日盡量用來(lái)真正地放松，例如睡個(gè)午覺(jué)、做做冥想。

2.做好工作規(guī)劃。把工作和生活分開(kāi)，盡量在工作日完成所有工作，不要拖到周末。還有，一周的工作結(jié)束后，做好整理總結(jié)，畫(huà)上句號(hào)；再把待解決的事情列出來(lái)，為下周的工作做好初步心理準(zhǔn)備，就不會(huì)在周日的晚上慌慌張張。

3.減少對(duì)周一的恐懼。如果周一帶來(lái)的是快樂(lè)，那么周日的心理壓力就會(huì)很小。所以，可以主動(dòng)得將周一創(chuàng)造成快樂(lè)的日子。例如周一給自己準(zhǔn)備一些小獎(jiǎng)勵(lì)：吃一頓豐富的早餐、買(mǎi)一束新鮮的花放在工位等，總之要做一些讓自己有期待的事，讓上班的心情變得愉快些。