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問：該怎么掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

答：秋季天氣早晚寒冷，血管收縮，外周阻力增加，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，也可增加血液循環(huán), 改善身體代謝。但對(duì)老年人或有心腦血管疾病的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排9:00-16:0時(shí)，此時(shí)陽光充足，選擇八段錦、太極拳，或徒手操、慢跑等運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱出汗為宜，不可大汗淋漓，以免大汗使津液外泄而傷人體陰陽之氣。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和血壓，便于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。若是在室外鍛煉，氣溫偏低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)過長(zhǎng)，盡量控制在15-30分鐘。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·霜降篇）》