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小年一過，春節(jié)就近在眼前了?；厥走^去這一年，您離健康生活更近了嗎？您有哪些關于健康的收獲？健康是人生最寶貴的財富，讓我們走近幾位健康達人，了解他們關于健康的心得與實踐。新的一年，愿我們每人都能做好自身健康的第一責任人。

——編者

天津市和平區(qū)勸業(yè)場街道靜園社區(qū)李艇——

看權威科普 收獲健康快樂

我一直認為自己是自身健康的第一責任人。

多年來，我會主動獲取健康知識，接受健康教育，比如觀看中央電視臺、天津電視臺健康類節(jié)目的專家講座；閱讀國家正式出版的中醫(yī)藥健康的書籍；關注官方的媒體宣傳；積累養(yǎng)生和保健方面的生活經(jīng)驗。有時，我會刷到一些無法辨別真?zhèn)蔚慕】敌畔?，如果需要的話，我會咨詢專業(yè)醫(yī)生，從而篩選出正確有用的信息。

另外，社區(qū)工作人員也會向我們居民介紹健康養(yǎng)生類的節(jié)目和信息，發(fā)放一些相關的宣傳資料。衛(wèi)生健康部門、醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務中心會定期為我們居民進行義診、健康咨詢，開展養(yǎng)生知識講座，為我們提供專業(yè)有用的健康信息。

這些年，我學到的健康知識幫助我養(yǎng)成了健康的生活方式，比如外出用餐要用公筷、警惕傳染??；監(jiān)測體重、血壓等健康指標，每天早睡早起；適度運動，定期體檢；保持樂觀積極的生活態(tài)度，面對挑戰(zhàn)保持信心。這些健康的衛(wèi)生習慣和生活方式，讓我這些年的健康狀況一直保持得很好。

浙江省衢州市常山縣王土青——

登山有方，快樂健康

我的運動愛好很多，尤其喜歡登山。從1978年讀高中時開始堅持鍛煉，到現(xiàn)在，我每周至少登山一次。

2000年的時候，我得了一場大病，當時身高1米73的我，體重不到100斤，血壓也很不正常。但我沒有被疾病嚇倒，在醫(yī)生的指導和家人的陪伴下，我配合醫(yī)生治療，堅持用藥、科學飲食、適當鍛煉，身體慢慢恢復。如今，25年過去了，我的血壓等指標都很正常，體重也穩(wěn)定在138斤左右，朋友們都夸我氣色好，說我“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。

根據(jù)身體的狀況，我的登山時間由少變多，登頂海拔越來越高。我還組建了浙江省常山縣登山協(xié)會，影響和帶動了大批市民參與登山運動。有了一批志同道合的朋友一起結(jié)伴登山，心情也格外愉悅。

有人擔心，登山會不會傷膝蓋呢？根據(jù)我的經(jīng)驗，我建議，膝蓋、膝關節(jié)不好的人，要謹慎出行。健康的人登山前要充分熱身，登山過程中，切忌用力過猛，特別是下山時，速度不能過快。下山后還要適度放松，注意休息。

除了適度運動，我的健康心得還有三個方面：首先，保持心態(tài)平和。無論面對多大的事情，始終保持積極平和的心態(tài)。其次，合理飲食。我在社區(qū)家庭醫(yī)生的建議下，平時以吃粗糧和當季食品為主，基本不挑食。最后，不抽煙。為了健康，我沒有抽過一支煙，也拒絕接受二手煙，絕大部分時間也不喝酒。

山東省聊城市莘縣劉德清——

愛養(yǎng)生更要會養(yǎng)生

在我看來，健康養(yǎng)生不僅是一種生活方式，更是對生命的尊重和珍視。養(yǎng)生能夠幫助自己延年益壽，促進家庭和諧，減輕看病負擔，可以說益處多多。有了這些認識，我堅持把健康養(yǎng)生付諸實際行動。

平時，我經(jīng)?？唇】叼B(yǎng)生、中醫(yī)方面的書籍、報刊，也經(jīng)常聽醫(yī)院和社區(qū)的健康講座，從中汲取適合自己的養(yǎng)生知識。為了提高學習效果，我還養(yǎng)成了邊聽邊做筆記的習慣，目前已記錄8本了。

我身邊不少老年人，喜歡看手機上的一些不知道什么來源的視頻，聽了一些所謂的養(yǎng)生知識，就盲目購買和使用一些產(chǎn)品，有的沒有效果，有的還耽誤了治療、吃壞了身體。所以，我想提醒老年朋友們，要看一些經(jīng)過認證的權威醫(yī)院和醫(yī)生做的科普，在網(wǎng)絡上不是所有穿白大褂的都是醫(yī)生。

一路走來，我深深體會到，通過長期學習養(yǎng)生知識，合理制訂養(yǎng)生計劃，日復一日地堅持鍛煉，真正做到合理膳食、適度運動、規(guī)律作息和心理平衡，就能提高健康水平和生活質(zhì)量。

在此，我呼吁大家，愛養(yǎng)生更要會養(yǎng)生，從我做起、從現(xiàn)在做起，人人參與科學健身，只要堅持就能有所收獲。

“體重管理年”活動宣傳大使、藝術體操運動員黃張嘉洋——

控制體重是場“馬拉松”

2024年6月，國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯(lián)合啟動為期3年的“體重管理年”活動。我很榮幸受到國家衛(wèi)生健康委的邀請，成為“體重管理年”活動宣傳大使?！绑w重管理年”活動口號是“健康體重一起行動”。大家都知道，體重管理和人體健康狀況密切相關，控制體重絕非一朝一夕之功，而是一個需要長期堅持的“馬拉松”，從每天多走幾步路，或少吃一些高熱量的食物起步，持之以恒、循序漸進。

作為一名藝術體操運動員，我們的訓練和控制體重密切相關，藝術體操要求我們要有很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量感和節(jié)奏感，所以體重控制不好會影響到訓練或者比賽。以下是我的經(jīng)驗和心得——

在飲食方面，要健康、適量和搭配得當，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。尤其需要強調(diào)早餐的重要性，因為它能開啟我們一天的生活，為我們提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以千萬不要忽視或不吃早餐。一日三餐，我們也要做到飲食均衡、合理搭配，大家可以根據(jù)自己的情況進行合理的調(diào)節(jié)。

在訓練方面，我們先要有一個明確的目標，比如需要減脂、增肌或提高某一項運動技能，然后根據(jù)目標制定一些適合自己的訓練計劃，包括每天的訓練時長、訓練強度以及訓練內(nèi)容，并持之以恒堅持下去。我想跟大家說，要在訓練的過程中學會享受運動帶給我們的樂趣，從而愛上運動，進而控制好體重，保持身體健康。

在這里我向大家倡議：讓我們一起加入到“體重管理年”的活動中來，積極踐行文明健康的生活方式，培養(yǎng)健康的生活習慣，適度的運動，膳食合理，并設置適合自己的體重管理目標，科學有效地進行體重管理，讓我們?yōu)榻】刁w重一起努力加油。

河北省石家莊市新華區(qū)李文英——

治病和防病，不止一字之差

提到養(yǎng)生保健，大家往往是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”。身邊有很多因為快節(jié)奏生活壓力而忽視健康的人，待身體出現(xiàn)問題住進了醫(yī)院，才后悔莫及。

我的一位醫(yī)生朋友曾告訴我“預防大于治療”。“防病”和“治病”僅一字之差，卻會產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。每年進入秋冬季節(jié)，我會特別注意四個方面：一是保暖，尤其護好頸部、手腳、肚臍及關節(jié)；二是合理飲食，不盲目進補，少鹽、少油、少糖；三是保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，避免情緒波動。四是堅持每天做力所能及的鍛煉，比如快走、跳廣場舞等。

另外，在生活中，我會利用散步、聊天、看電視這些閑暇時間，搓搓雙耳、揉揉手指、拍拍雙腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝；每天早晨醒來，我會用手指進行干梳頭，晚上睡覺前泡泡腳……利用這些簡單易行的“小動作”促進血液循環(huán)，提升新陳代謝。為了防病，我每年還會對身體進行全面的體檢。

治病不如防病，防病不如不生病。我現(xiàn)在走得動、吃得香、睡得好，我愿意把我的20字健康生活準則分享給大家——規(guī)律生活、合理飲食、科學鍛煉、心情舒暢、按時體檢，希望每位朋友從現(xiàn)在開始愛自己、愛家人，堅持健康的生活方式。