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【健·妙招】

睡個(gè)好覺，對于節(jié)后狀態(tài)的恢復(fù)很重要，這就需要營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

不少人覺得，蓋厚被子睡得香且沉，真是這樣嗎？

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師董霄松說，事實(shí)上，厚被子雖然更暖和，但過度厚重可能導(dǎo)致呼吸不暢，反而影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更應(yīng)注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。

還有人認(rèn)為，降低室溫能帶來更加香甜的睡眠，這科學(xué)嗎？

對于不同年齡段的人群來說，冬天睡覺時(shí)的室溫該如何調(diào)整？董霄松解釋，相對低的環(huán)境溫度有助于人體放松，促進(jìn)睡眠，但過低的室溫卻可能導(dǎo)致人體受寒，引發(fā)感冒等疾病。因此，適宜的室溫至關(guān)重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好進(jìn)行調(diào)整，以確保良好的睡眠質(zhì)量。兒童和老年人抵抗力較弱，室溫應(yīng)適當(dāng)調(diào)高。

有的人假期作息不規(guī)律，開工后生物鐘一下子調(diào)整不過來，不少人會嘗試使用褪黑素。董霄松提示，不要濫用褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，有些睡眠不好的人，認(rèn)為褪黑素沒有副作用，因而將其作為日常保健品服用，以改善睡眠質(zhì)量。董霄松介紹，褪黑素主要用于治療如時(shí)差反應(yīng)、周期節(jié)律障礙等睡眠障礙，而非日常保健品。長期或不當(dāng)使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘進(jìn)一步紊亂，因此應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿擅自服用，以免對身體造成不良影響。

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)因人而異。比如：長期出現(xiàn)入睡困難，即躺在床上長時(shí)間無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠淺，表現(xiàn)為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預(yù)期睡眠時(shí)間之前醒來，且難以再次入睡；以及多夢，夢中情節(jié)豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致醒來后精神不振等等。董霄松提醒，如果出現(xiàn)上述情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

（本報(bào)記者田雅婷 通訊員鐘艷宇整理）