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天熱易出汗，每天晚上臨睡前洗個澡成了大多數(shù)人的“規(guī)定動作”，否則就渾身不舒坦。不過，對于一些慢性病患者、老年人群等，隨心所“浴”可不成，很容易對心血管、皮膚等造成不必要的傷害。接下來就為大家盤點三種容易生病的洗澡方式。

涼水洗澡

當身體熱得快要冒煙兒時，沖個透心涼聽起來很激爽舒服，但本質(zhì)上是人為制造的“環(huán)境變冷”的假象，并不會比溫水澡更降溫。而且，洗涼水澡本身也是一種較為危險的行為。

雖已立秋但天氣仍然炎熱，人體出汗增多，皮膚毛細血管常處于擴張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常人群，這種“驟冷刺激”對身體是另外一種負擔。

當然，洗澡水的溫度過高也不好。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官血液相對減少，對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說也是有風險的。日常洗浴，建議將水溫控制在38℃-40℃比較適宜。

洗澡時間過長

浴室溫度也相對較高，特別是天氣熱的時候，長時間待在這種封閉、悶熱的環(huán)境里，容易喘不過氣。尤其是對于老年人來說，長時間站立洗澡也是對體力的“挑戰(zhàn)”。

一般淋浴5至10分鐘就足夠了，即便是泡澡，最好也不要超過20分鐘。特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時間泡澡。

另外，很多朋友喜歡大力搓澡，其實絕大多數(shù)普通人真沒那么臟，搓澡時產(chǎn)生的“污垢”，一部分是皮膚表面的“垃圾”，比如死去的皮膚細胞、皮膚出的油等，但更多的是人體的角質(zhì)層。搓澡太賣力，容易傷害皮膚的天然屏障。因此，普通人一個月最多搓2次澡即可，且力度要輕，以皮膚不發(fā)紅、不疼痛為準。

飽飯、運動后立刻洗澡

如果吃飽以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都會減少，從而可能會導(dǎo)致消化不良，也有可能會加重心臟負擔。而且飯后馬上洗澡有可能會引起低血糖，甚至出現(xiàn)虛脫、暈倒等癥狀，最好是在飯后一小時以后再洗澡。也包括喝了大酒之后，因為醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室里，可能會出現(xiàn)磕碰、跌倒等意外。

劇烈運動后，人體血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟、血管負擔，對于體質(zhì)差的人，可能還會有致命危險。建議待心跳、血壓恢復(fù)正常再洗澡。

小貼士

分區(qū)護理更養(yǎng)膚

如何選擇合適的洗浴用品？好些朋友比較關(guān)注香皂、沐浴乳的清潔能力，生怕洗澡時不能清除污垢，實際上清潔能力過強容易損害皮膚保護層。有些老人平素用硫黃皂洗浴，結(jié)果導(dǎo)致毛囊過度角質(zhì)化，甚至引發(fā)濕疹等皮膚病。

大家在選擇洗浴產(chǎn)品的時候，建議選弱酸性產(chǎn)品，要盡量溫和，保證在清潔皮膚的同時，不會對皮膚造成額外的刺激。洗澡后，及時涂抹保濕身體乳，避免皮膚干燥起皮。

皮膚科專家還建議洗浴時“分區(qū)護理”，比如前胸、后背等皮脂溢出區(qū)域時，可以增加洗浴產(chǎn)品的量；而在清洗四肢、會陰部等相對干爽的部位時，應(yīng)避免過度使用洗浴產(chǎn)品。

本組文/汪芳（北京醫(yī)院）