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發(fā)布會現(xiàn)場。人民網(wǎng)記者丁亦鑫 攝

人民網(wǎng)北京11月18日電 （記者丁亦鑫）18日，國家中醫(yī)藥管理局舉行健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會，介紹中醫(yī)藥冬令進補的注意事項和養(yǎng)生方法。

中醫(yī)強調(diào)“冬季養(yǎng)腎”，具體該怎么做？會上，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院國際部主任于國泳表示，到了冬季，陽氣內(nèi)收，陰氣漸盛，腎主藏精，為人體的封藏之本，冬季是補益腎元的大好時機。

于國泳介紹說，冬季養(yǎng)腎不需要復(fù)雜的方法，重在順應(yīng)自然規(guī)律。在飲食上，可以多選擇黑色的食物，比如說黑豆、黑芝麻就可以補腎氣，黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡單的食療方，將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥，常食可起到良好的溫補肝腎的作用。另外，在起居方面，要順應(yīng)冬藏的特性，早睡晚起、以待日光，要保證充足的睡眠。同時還要注意腰背部和足部的保暖，足底有一個很重要的穴位涌泉穴，它是腎經(jīng)的起始穴也是長壽穴。睡前可以用拇指或者食指的關(guān)節(jié)按揉涌泉穴，以輕微的酸痛感為度，可以兩側(cè)交替進行，每一側(cè)按揉2分鐘左右就可以。

“冬天，我們還可以在太陽出來之后，到戶外習(xí)練八段錦，八段錦當(dāng)中有一式叫‘兩手攀足固腎腰’，這個動作能直接激發(fā)腎經(jīng)的活力，有助于培補元氣。日常還可以揉搓兩只耳朵，直到發(fā)熱為止，因為耳為腎之外竅；我們還可以將雙手搓熱了之后反復(fù)按摩腰背部的兩側(cè)的腎俞穴，還可以起到溫煦腎陽的作用。”于國泳說，這些簡單易行的方法貴在堅持，通過飲食、起居、運動，還有自我按摩的綜合方法，能夠達到在冬季養(yǎng)腎固本的良好效果。（實習(xí)生閆煒對本文亦有貢獻）