国产99久久久久久免费看_美女久久久久久久久久久_国产产一区二区三区久久毛片国语_久久99精品久久久久久国产

相對于久坐不動，運動等同于給心臟注入了活力。但是，運動講究科學(xué)。建議大家在進(jìn)行運動前，先給心臟做個“體檢”，預(yù)防心血管意外事件的發(fā)生。

運動別著急“上強度”

越來越多的人加入跑步大軍，大多數(shù)跑友并非專業(yè)運動員，因此沒有必要刻意追求跑的距離，也無需風(fēng)雨無阻和咬牙堅持，更不能毫無防護(hù)就開跑。運動應(yīng)當(dāng)先從“低中強度”開始，待4至6周身體適應(yīng)之后，逐步延長運動時長、提高強度?？傊痪湓挕驖u進(jìn)。

運動分有氧和無氧，具體如何選擇要看自己的鍛煉目的和實際情況。常見的有氧運動有慢跑、健步走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等；無氧運動則包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水、肌力訓(xùn)練等。

風(fēng)險篩查可防心血管意外

雖然運動猝死病例偶見報端，但是放眼整體的運動大軍來說，其概率還是極低的。不過，我們還是要防患于未然。特別是剛剛加入運動訓(xùn)練、準(zhǔn)備提升運動等級，以及合并心血管危險因素的人群，建議在運動前進(jìn)行醫(yī)學(xué)篩查、心血管疾病風(fēng)險篩查與分層。

無論是健康人還是有基礎(chǔ)疾病的患者，在經(jīng)過?？漆t(yī)生詳細(xì)的檢查和功能評定后，即可推薦出合適的運動項目、運動量等，也就是“運動處方”。只要遵照處方堅持不懈，總有一天會享受到運動帶來的健康和快樂。

運動人群風(fēng)險評估兩步走

第一步健康風(fēng)險分層運動相關(guān)心血管風(fēng)險分為“低風(fēng)險狀態(tài)”和“高風(fēng)險狀態(tài)”2個層級。具體的依據(jù)包含11項變量，其中核心變量4項，非核心變量7項。要想滿足“低風(fēng)險狀態(tài)”，要求不存在核心變量、最多只存在1項非核心變量。

核心變量包括：男性>50歲，女性>60歲；合并明確心血管疾病、2型糖尿病或腎臟疾病；有早發(fā)冠心病或其他先天性、遺傳性心臟病家族史；參加或準(zhǔn)備參加高危極限運動。

非核心變量包括：缺乏規(guī)律的運動習(xí)慣；存在提示有心血管疾病可能的胸悶、胸痛、呼吸困難等臨床癥狀；男性>40歲，女性絕經(jīng)后；吸煙；高血壓；高膽固醇血癥；肥胖。

對于低風(fēng)險人群來說，一般不需要特殊評估。而高風(fēng)險人群，首先需通過病史采集和體格檢查進(jìn)行初級評估。初級評估陽性者進(jìn)入中級評估——最常做的檢查是“心肺運動試驗”——測出受檢者的攝氧量、代謝當(dāng)量和最大脂肪氧化率等，據(jù)此核算出利于減脂且安全的運動強度。如果中級評估異常，需接受進(jìn)一步醫(yī)療診治及運動指導(dǎo)建議。

第二步心血管風(fēng)險評估針對運動人群的心血管風(fēng)險評估，主要是從心臟結(jié)構(gòu)、冠狀動脈供血、心律失常及心功能4個方面進(jìn)行。如常規(guī)的心電圖、超聲等，能夠查找出一些先天性的心臟結(jié)構(gòu)異常；而對于潛在的初期冠心病和離子通道病等，需借助于冠脈CT、核磁、心肺運動試驗等來明確。文/汪芳（北京醫(yī)院）