04 遠(yuǎn)離3種白色食品！

　　白面粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

　　05 天黑之后禁止攝取碳水化合物！

　　太 陽下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物（谷類）。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng)，就無法轉(zhuǎn)換成能量，只會(huì)變成脂肪囤積 在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。

　　06 多攝取各色的天然食物！

　　想 要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分，那就讓自己習(xí)慣于攝取各種 顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。

　　07 與其計(jì)較份量，不如在意吃的順序！

　　一 旦決心要開始減肥了，你的第一個(gè)行動(dòng)是什么呢？人們多半都是以節(jié)食或是斷食作為瘦身的第一步。但是，比起計(jì)較吃的份量，只要改變吃的順序，身體的吸收程度 就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，下午3～4點(diǎn)之后要增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的份量來取代碳水化合物。晚餐時(shí)段不妨採(cǎi)用以水果或是蔬菜為 主的菜單，這樣就能免于挨餓的痛苦了。你可以吃得聰明，而不是一味的挨餓。

　　08 忍受饑餓的瘦身方式是通往復(fù)胖體質(zhì)的「高速公路」！

　　常 聽到許多在短時(shí)間內(nèi)成功瘦身的人，在中斷瘦身之后，過一段時(shí)間又復(fù)胖的例子。這些人的共通點(diǎn)是急速地減少食量或是乾脆不進(jìn)食，不充分?jǐn)z取食物的結(jié)果是面臨 「溜溜球效應(yīng)」，甚至成為容易發(fā)胖的體質(zhì)。持續(xù)不進(jìn)食的瘦身方式，會(huì)造成身體的代謝越來越差，最后反而會(huì)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。然后，落得「不吃也發(fā)胖」的 下場(chǎng)。