�。�健康時報駐南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院記者 楊璞）經(jīng)過十一黃金周的假期，上班族們又開始恢復(fù)緊張而忙碌的工作狀態(tài)。據(jù)世界心臟聯(lián)盟預(yù)計，2025年前，在全世界范圍內(nèi)，25歲以上的成年人中，每3人就有1人將罹患心血管疾病。怎樣才能遠離心臟病的威脅?在此，小編為大家奉上節(jié)后護心大餐，希望大家都能健健康康地工作!下面這些新知識你必須了解!

　　清晨6點半心臟最危險

　　美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，清晨6點半是心腦血管病的高發(fā)期。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院和俄勒岡健康與科技大學(xué)的研究人員共同完成了此項研究。他們從參試者體內(nèi)提取了一種可緩解血小板分解的蛋白質(zhì)(PAI-1)，并對其水平進行了為期兩周的研究。該蛋白質(zhì)是冠心病和缺血性腦卒中的發(fā)病主因。研究結(jié)果表明，人體血液中PAI-1蛋白質(zhì)水平在早上6點半達到峰值。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任錢春發(fā)介紹說，從臨床實際情況來看，清晨的確是心腦血管病的高發(fā)時間段。人體經(jīng)過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此時是一天中氣溫最低的時刻，因此心腦血管病猝死的人最多。這里也給有高血壓等心血管疾病的患者提個醒：晨起時動作要輕柔，睡醒后一定不要立即起身，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后輕輕起身坐一兩分鐘后，再慢慢下地喝杯溫開水，避免劇烈運動和情緒過度激動。

　　護心三招學(xué)起來：

　　多曬太陽少得心臟病

　　《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登新一項研究發(fā)現(xiàn)，超過1/4的青少年和大約1/3至1/2的成年人因為曬太陽過少而導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平偏低，不足50納摩爾每升。美國健康指南建議的維生素D最低標準為75納摩爾每升。美國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣介紹說，高血壓是引發(fā)心臟病的主要風(fēng)險因素之一。有研究表明，太陽紫外線能促使人體內(nèi)的氮被釋放進血液中，從而降低血管中的壓力，達到降壓的效果。但是要注意，過度暴曬也會增加患皮膚癌的風(fēng)險，所以不建議大家為了防止心臟病長時間曬太陽。上午10點至11點曬太陽更有助于維生素D的吸收。這時空氣質(zhì)量更好，太陽紫外線也相對偏低。

　　每天多走2000步心臟好

　　英國萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險降低8%，這一鍛煉量相當于每天散步20分鐘。如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風(fēng)險降低16%~20%，這個效果等同于服用他汀類藥物。結(jié)果顯示，無論一個人是否喜愛運動，只要在日常生活運動量的基礎(chǔ)上，多散步20分鐘以上，都能一定程度地起到有效預(yù)防心腦血管疾病的作用。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任錢春發(fā)介紹說，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，不宜飯后散步。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。飯后散步前，最好休息一下，靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，每次20—30分鐘，運動量不要過大。

　　勤刷牙有助于預(yù)防心臟病

　　英國布里斯托爾大學(xué)學(xué)者霍華德·詹金斯在愛爾蘭首都都柏林舉行的普通微生物學(xué)會會議上說，細菌感染也是導(dǎo)致心臟病的一個獨立因素。人體口腔中有700余種細菌，其中大部分無害，但一小部分可能引發(fā)一系列反應(yīng)，較終將導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說，人的口腔內(nèi)有700多種不同的細菌。如果不能將牙齒刷干凈，將助長細菌繁衍。有些細菌會引發(fā)生物串聯(lián)反應(yīng)，造成與心臟病和腦卒中有關(guān)的動脈疾病。如果牙齦流血，口腔又不衛(wèi)生，細菌就有可能會由此進入人體的血液中。部分細菌進入血液后，會附著在血小板上，并阻塞血管，這樣流到心臟的血量就會減少。因此，口腔問題一定要引起重視和及時治療。