本期小于老師與大家繼續(xù)探討廚房調(diào)味品系列的營(yíng)養(yǎng)，今天的主角是白糖。白糖在中國(guó)廚房中使用率非常高，很多經(jīng)典菜式都離不開(kāi)它，如糖醋系列的糖醋里脊、糖醋排骨、糖醋鯉魚(yú)，拔絲系列中拔絲地瓜、拔絲土豆，當(dāng)然，還有一些湯食、蒸食，節(jié)日美食等等。由于我國(guó)南北方有不同菜系，因此，在白糖的使用上差別也很大，現(xiàn)在使用白糖最多的菜系莫過(guò)于上海本幫菜，其他菜系則是為了去除腥味或?yàn)楦纳撇穗瓤谖抖�使用白糖�?/p>

我們常吃的白糖是從甘蔗汁中提取的，稱(chēng)為蔗糖，一般采用亞硫酸法或碳酸法來(lái)去除甘蔗汁中的雜質(zhì)，由此提取出來(lái)的糖純度高，性質(zhì)比較穩(wěn)定。它是由葡萄糖及果糖各一個(gè)分子脫水縮合而成的非還原性的雙糖。

了解了白糖的制作過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面來(lái)分析白糖其實(shí)很簡(jiǎn)單，它就是碳水化合物，而碳水化合物是人體每天能量的主要來(lái)源。

那我們每天可以吃多少白糖呢？或者說(shuō)做菜時(shí)放多少白糖才合適，小于老師這就與大家講講。

首先，不論一天吃多少白糖，這個(gè)白糖的量要和通過(guò)吃主食等其他富含碳水化合物的食物相加，不能超過(guò)每天碳水化合物的總熱量值，也就是一天膳食熱量來(lái)源的50%-60%。

其次，由于白糖屬一種雙糖，糖分子結(jié)構(gòu)非常簡(jiǎn)單，也是一種精制糖，更容易被人體吸收，不建議每天食物中白糖的比例過(guò)多，最多25g左右即可。

最后，糖尿病人要嚴(yán)格控制白糖的攝入，因?yàn)榘滋菍?duì)血糖的波動(dòng)影響比較大。

廚房中使用白糖可以說(shuō)是一種烹飪文化，知曉白糖的原理，并正確使用它，會(huì)讓我們的生活更有品質(zhì)，身體更健康！【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：于良，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師，《人民健康營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專(zhuān)欄作者，中央人民廣播電臺(tái)《三言良語(yǔ)·說(shuō)營(yíng)養(yǎng)》欄目主播，《中國(guó)海洋報(bào)》專(zhuān)欄作者，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)首屆青年學(xué)術(shù)演講比賽第二名，第十六屆北京市青年學(xué)術(shù)演講比賽優(yōu)秀獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)“健康中國(guó)2012”優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)特邀講師，中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、湖南衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視、愛(ài)奇藝、樂(lè)視網(wǎng)等媒體營(yíng)養(yǎng)嘉賓，《健康時(shí)報(bào)》《中國(guó)食品報(bào)》《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人。

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