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編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

指甲，五臟六腑的顯示屏

中醫(yī)理論認為，指甲是人體臟腑氣血的顯示屏，是機體健康的“窗口”，能在一定程度上反映體質(zhì)、營養(yǎng)狀況、生活習慣、環(huán)境、飲食及職業(yè)狀況等。因為“爪甲”是十二經(jīng)脈起止、交接的樞紐，手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)皆在甲床處溝通表里經(jīng)氣，有諸內(nèi)必形諸外，臟腑氣血的病變通過經(jīng)絡(luò)可在爪甲上反映出來。

長甲：提示肺氣不足

特征：指甲長度占手指第一指節(jié)1/2以上，這類人易患呼吸系統(tǒng)疾病，如咳嗽、哮喘等。中醫(yī)認為長甲的人肺氣多不足，可補益肺氣，多吃葡萄、豆?jié){、柚子等食品，還需注意霧霾天氣減少外出。

短甲：注意預(yù)防高血壓

特征：指甲長度不到手指第一指節(jié)1/2。此類人群一般身體健壯，不易得病。但情緒不穩(wěn)定，易急躁，不加調(diào)節(jié)易患高血壓、胃潰瘍及肝病等。50 歲以上者，若此類指甲同時呈紅色或棕色，易患腦血栓、腦溢血和動脈硬化等重癥。平時要注意調(diào)節(jié)血壓，多吃芹菜、冬瓜、獼猴桃、紅薯等有益于降壓的食品。

寬甲：要補益腎精

特征：甲面橫徑大、半月相應(yīng)偏長，甲色和甲下色尚正常。此類人群易患甲狀腺機能變異性疾病、生殖功能低下癥等；特寬甲者，易患不孕癥或無精蟲不育癥，補益腎精，平時可多吃核桃、黑豆、黑芝麻、花生、核桃等食品。

窄甲：注意脊椎

特征：左右橫徑小，兩側(cè)肉際較寬。左右徑約為甲長的1/3，甲色不均勻，有輕微橫向條紋。此類人脊椎骨較易發(fā)生異常，還易患骨質(zhì)增生。這種情況多屬中醫(yī)的痹癥，故應(yīng)避寒保暖；還要注意不能過度爬山，以免損傷關(guān)節(jié)。

凹甲凸甲：宜益氣養(yǎng)陰

陰凹甲特征：甲面中央凹下低于四周，甲面上有凹點和縱行細微的條溝，甲下色不均勻。這種情況多提示肝腎功能不佳，易于疲勞，精力不充沛，也易患不孕不育癥。

凸甲特征：甲面中央明顯凸起高于四周，甲端部下垂，像貝殼或倒覆的湯勺，甲板與甲床分離，指甲呈空殼狀。多提示易患慢性病，如肺癆病，多屬肺陰不足。

凸甲和凹甲，均可采用益氣養(yǎng)陰的方法進行調(diào)理，可服用六味地黃丸、都氣丸等，平日可用西洋參含片或西洋參代茶飲。

缺月甲：抵抗力弱的表現(xiàn)

特征：半月痕減小，甚至所有指甲都沒有半月痕。指甲的半月痕大小通暢會因身體狀況而稍有變化，如近期飲食起居失常、情緒緊張、身體疲乏、機體抵抗力減弱時，半月痕可變小。此時應(yīng)注意休息，加強飲食營養(yǎng)以提高機體免疫力。

縱溝甲：要養(yǎng)肝補血

特征：由甲板向遠端起縱行棱嵴，數(shù)目多少不等，往往平行，形成縱溝，使表面凹凸不平。這種情況多因肝腎不足、肝陽上亢，或氣血兩虧，或甲床損傷，以致陰陽失調(diào)，氣血失和。有此種指甲的人易患營養(yǎng)不良、過敏癥及呼吸系統(tǒng)疾病。平時要注意養(yǎng)肝補血，以四物湯或加味逍遙丸加減調(diào)理。【詳細】

飲食做到四點，預(yù)防老癡提前

人人都渴望擁有年輕的大腦，但隨著年齡的增長，很多人開始抱怨“記憶力不如以前”“大腦反應(yīng)遲鈍”……要想讓大腦保持年輕，合理飲食至關(guān)重要。

食不過量。經(jīng)常吃太多，體內(nèi)的血液大部分調(diào)集到腸道，以供消化所需。而大腦神經(jīng)活動的一條重要規(guī)律是興奮與抑制相互誘導，若主管胃腸消化的神經(jīng)中樞——植物神經(jīng)長時間興奮，大腦的相應(yīng)區(qū)域也會興奮，這必然抑制語言、思維、記憶、想象等區(qū)域，導致出現(xiàn)肥胖和“大腦不管用”現(xiàn)象。日本專家發(fā)現(xiàn)，大約有30%~40%的老年癡呆癥病人，青壯年時期都有長期飽食的習慣。荷蘭的一項最新研究提示，吃六分飽有助保護大腦。建議大家食不過量，每餐只吃六七分飽。

足量飲水。大腦的主要成分是水，缺水第一個影響的就是大腦。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，口渴時，人的反應(yīng)會變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率。建議大家勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升），睡前一小時一杯水，餐前一杯水。

常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜。三文魚、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一，能讓信息傳遞更通暢；蛋黃中豐富的膽堿成分能促進大腦發(fā)育，對提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助，其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料；綠葉菜富含抗氧化物質(zhì)，有助消滅體內(nèi)自由基，延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時對心臟健康和血液循環(huán)有益，而大腦的健康需要順暢的血液循環(huán)提供氧氣和養(yǎng)分。建議每天吃魚等水產(chǎn)品40~75克，雞蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中綠葉菜占一半。

遠離高鹽高糖食物。過量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖導致記憶力下降等問題。所以，日常飲食要嚴格控制鹽和糖的攝入，前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中，后者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外，反式脂肪酸、過氧脂質(zhì)、鋁等，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、糕點、餅干、冰淇淋等加工食品中；過氧脂質(zhì)藏身于炸魚、烤鴨等食物中；鋁藏身于油條、麻花、蝦片等質(zhì)地蓬松或脆爽的食品中。【詳細】

管理好血壓 遠離腦卒中

中國是心血管病大國，心腦血管疾病占居民疾病死因構(gòu)成的42%以上。而我國腦卒中高發(fā)主要是由高血壓、糖尿病、血脂異常等多種因素造成的。

高血壓是一個“隱形殺手”。早期很多人無癥狀，不易發(fā)現(xiàn)，到后期危害就顯現(xiàn)出來，且對身體的危害不可逆轉(zhuǎn)。高血壓會引起血管硬化、斑塊形成，嚴重的可造成血管狹窄。不穩(wěn)定的斑塊破裂還可引發(fā)血管堵塞。

飲酒過量、焦慮、攝入食鹽超量及家族史等很多因素都可導致高血壓，如果通過飲食控制、降低體重和戒煙戒酒、有氧運動、保持心情愉快，改變一些不良飲食和生活習慣，輔以必要的藥物治療，使血壓降為正常，就可以預(yù)防高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。在腦卒中患者中，70%以上的人有高血壓。

預(yù)防腦卒中——做好“KAP”

據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到2030年，我國會有600萬的腦卒中病例發(fā)生。我國應(yīng)當控制這個增長趨勢。但是，盡管高血壓具有“患病率高、致殘率高、死亡率高”的“三高”特點，其知曉率卻非常之低。

腦卒中的預(yù)防要做到“KAP”。K（knowledge）即是知識，就是認識到高血壓是腦卒中高發(fā)的最危險的因素，并重視血壓管理和用藥；A（attitude）是態(tài)度；P（practice）是行動，患者確定患上高血壓之后，要采取行動，要改變生活方式，學習藥物正確的使用方法。

改變生活習慣是最重要的行動，包括不抽煙、不酗酒、鍛煉身體、避免過于緊張焦慮，改善動物性食物結(jié)構(gòu)，減少食鹽攝入（每天不超過6克）等等。其中降低體重和戒煙戒酒是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵，如果再配合鍛煉身體，可以在降低體重的同時增加肌肉。但徐希平強調(diào)，做運動時要讓心率達到一定的標準才能取得鍛煉效果，即最高的心率和年齡相加要達到170~180次/分。比如說60歲的人，鍛煉的時候，要達到110~120次/分，50歲的人，就要達到120~130次/分。心臟健康有力，對整個人體的循環(huán)和整個人體維持一個健康的狀態(tài)非常重要。

治療目標——把血壓降下來

降血壓有幾個原則。第一，要平穩(wěn)降壓，長期持續(xù)。第二，從低劑量開始逐漸增加劑量。第三，是聯(lián)合用藥。如果能夠聯(lián)合用藥，可以減少劑量，增加安全性，就可以使患者受益。同時要注意的是，不要隨意停藥。

在高血壓藥物治療時我們常見到幾個誤區(qū)：第一就是雖然患者血壓已經(jīng)偏高了，但由于患者沒有不適的感覺，因此認為不需要吃藥。第二是患者的血壓在吃藥后降下來，患者因此沒有繼續(xù)服藥。第三是患者治病心切，把血壓降得太低太快。第四是患者以藥價貴賤定藥品取舍。其實藥價只要合理就好，醫(yī)生會根據(jù)治病的需要告訴患者哪些藥最合適。第五是患者在夏季血壓不高時，停止了服藥，造成血壓又回升。

得了高血壓病一定要聽醫(yī)生的，規(guī)范用藥，同時還要注意鍛煉和生活方式的改變。【詳細】