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編者按：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。深秋時(shí)節(jié)，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會(huì)聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會(huì)埋下禍根，使冬季變得容易生病。因此，趁著還未入冬，給身體來一次大清洗，驅(qū)除體內(nèi)毒素，守住正氣，為冬季儲(chǔ)備能量。

入冬前先給臟器洗個(gè)澡

清肺。進(jìn)入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”，肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn)。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量，增強(qiáng)肺功能，還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時(shí)，肺內(nèi)都會(huì)有殘余的廢氣無法排出，而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸，便能排出體外。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間，哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出。正確的做法是，通過主動(dòng)咳嗽、咳痰來將“毒素”排出，但患有高血壓病、肺大泡、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動(dòng)咳嗽，以免出現(xiàn)意外。同時(shí)，為了讓我們的肺更加清爽，平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，這樣能使汗液分泌得更暢快。不宜進(jìn)行上述活動(dòng)的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴，來幫助肺臟排毒。

清腸胃。秋季天氣干燥，加之現(xiàn)代人嗜酒、嗜食辛辣食物，極易形成胃火，表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛、便秘等。清胃火，給大家提供一個(gè)日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性味辛、甘、涼，歸肺、胃經(jīng)，有胃火者可榨汁飲用。此外，天氣漸涼，人們運(yùn)動(dòng)量減少，腸蠕動(dòng)減緩，容易發(fā)生便秘。中醫(yī)認(rèn)為，宿便不能及時(shí)排出，腸內(nèi)集聚的毒素會(huì)透過腸黏膜進(jìn)入人體，帶來健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果、香蕉等潤腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、紅薯等，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服。

清肝。秋季燥邪偏盛，人們常常會(huì)表現(xiàn)出心情煩躁易怒、口腔潰瘍、口干、尿黃等癥狀，這是肝火旺的表現(xiàn)。秋季清肝火，建議服用代茶飲，平日可用金銀花、合歡花、菊花、玫瑰花泡水喝。同時(shí)要注意控制自己的情緒，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài)，用寬容之心待人接物；形成良好的生活起居習(xí)慣，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間，11點(diǎn)前最好上床睡覺，不要熬夜；飲食均衡，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣等容易上火的食物；進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，太極、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于舒緩心情、清肝火具有很好的作用。此外，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來排肝毒。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推，每次推300下。如果覺得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤膚油。

清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職，濕邪無法祛除，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼、四肢水腫，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎，要從腳做起，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部極易受寒氣侵襲。因此，深秋開始，要注重足部保暖，睡覺時(shí)不要把腳露出被外，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位，如涌泉穴，睡前可以多按揉幾下。此外，由于腎臟和膀胱互為表里，濕熱之邪還會(huì)通過腎臟下注到膀胱，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染），表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。所以，這個(gè)季節(jié)，建議大家多飲水、勤排尿，促進(jìn)濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰，可在飲食中配以利尿消腫的中藥，比如茯苓、白術(shù)、赤小豆等。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補(bǔ)

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽“利器”更應(yīng)慎重。

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì)感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)。總之，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂�品，過度飲用會(huì)耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會(huì)生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振�，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過多飲用飲料會(huì)損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，更不能長時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽氣；同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)生息，使精氣藏。

總之冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循一個(gè)“藏”字，養(yǎng)精蓄銳，為來年春季的“春生”做好充足的準(zhǔn)備。

冬季養(yǎng)生 藏腎護(hù)陽平安過冬

早睡晚起，藏腎固陽

中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為，腎屬水，開竅于耳和二陰，“其味為咸，其華在頭發(fā)，其液為唾”，功能為藏精，主人體的生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。

冬天，腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯，人體陽氣內(nèi)收，精氣固藏，所以毛發(fā)黑潤、牙齒堅(jiān)固，腰背挺直，反應(yīng)敏捷，耳聰目明。若封藏不固，精氣就會(huì)流失，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象。

順從自然界的規(guī)律，人才能不干擾自身潛伏的陽氣。冬季，天黑得早、亮得晚，就應(yīng)該提早入睡、等到日光較為充足時(shí)再起床。青年人可以從深秋開始，堅(jiān)持用冷水洗臉，增強(qiáng)身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風(fēng)、霧露中鍛煉，避免受寒，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。

冬季進(jìn)補(bǔ)，因人而異

冬至后，陰氣開始消退，陽氣開始回升，在閉藏中含有活潑的生機(jī)。趁此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時(shí)機(jī)。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類：一類是食補(bǔ)，一類是藥補(bǔ)。陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人，推薦用食物補(bǔ)益，如羊肉性溫?zé)幔�可溫補(bǔ)強(qiáng)壯；雞肉偏甘溫，可溫中益氣、補(bǔ)精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等，則有壯陽的作用。

陰虛的人，常表現(xiàn)為咽干舌燥、心煩易怒、失眠多夢、頭暈耳鳴等，可以吃鵝肉、鴨肉進(jìn)補(bǔ)。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩，有“利五臟，解五臟熱，止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順肺氣，止咳、化痰、平喘，所以自古就流傳著“喝鵝湯、吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消腫和止咳化痰的作用，同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓；和竹筍燉食，可輔助治療老年人的痔瘡。此外，鱉、龜、藕、木耳等，也是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。

一般身體虛弱者，在條件許可的情況下，可加服一些瘦豬肉、牛肉，以及牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等，有扶正祛邪之功。但像魚翅、海參、燕窩等補(bǔ)品，價(jià)格昂貴，從營養(yǎng)角度來講，未必與其身價(jià)相稱，因此不要盲目迷信而進(jìn)補(bǔ)。

勤練功法補(bǔ)腎氣

勤鍛煉、多練功，可以幫助養(yǎng)陽氣、固腎氣。黃政德推薦了一些配合季節(jié)、時(shí)令的養(yǎng)生功法，如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法。

1.六氣治腎法。

練功法：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液盈滿，含漱數(shù)遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上腭；然后口微張，徐徐吐氣，并發(fā)“吹”的聲音，以耳聽不見為度。如此反復(fù)30遍。

功效：預(yù)防、緩解、治療腎虛所致的腰痛、膝冷、耳鳴、口舌生瘡、皮膚四肢麻木無知覺等病癥。

2.腎臟導(dǎo)引法。

練功法：盤坐，兩手從胸前上抬至頭頂，手心向上，手指向后，先向左轉(zhuǎn)腰45度，稍待幾秒后身體復(fù)正；然后，左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10遍。再起身，身體略向前傾，以左腳為重心，右腳前踩、后踏數(shù)十次；再以右腳為重心，左腳前踩、后踏數(shù)十次。

功效：有祛除、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用，對(duì)治療腰間疼痛、活動(dòng)不便有效。

3.按摩補(bǔ)腎功。

練功法：早晨醒后，披衣盤坐床上，將雙手放在左右腰部腎區(qū)，按摩36次；再按摩左右腳心的涌泉穴36次；然后兩手掌搓熱，按摩面部36次，輕揉眼36次。

功效：防治頭暈、腰膝酸軟、腰痛、雙下肢浮腫等病癥，有養(yǎng)顏、明目的作用。（人民健康網(wǎng)綜合自中國中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)）

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