国产99久久久久久免费看_美女久久久久久久久久久_国产产一区二区三区久久毛片国语_久久99精品久久久久久国产

長期久坐、缺乏鍛煉使腰痛成為現(xiàn)代人的常見病。中醫(yī)認(rèn)為，不通則痛。意思是說，經(jīng)絡(luò)不通暢，氣血瘀滯會(huì)誘發(fā)疼痛。嚴(yán)重的腰痛患者，可見腰部色素沉著，顏色發(fā)烏發(fā)黑。生活中，糾正不良姿勢、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外，適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)也能改善不適。這里給大家推薦一套能舒筋活血的腰部按摩操。

1.雙手在左右腰部做上下按揉，每次5~10分鐘；

2.雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2分鐘；

3.兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部，沿腰兩側(cè)肌肉上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止；

4.按脊柱，左右手拇指交疊，以拇指羅紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3~5遍；

5.雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)。開始旋轉(zhuǎn)時(shí)幅度宜小，逐漸加大，旋轉(zhuǎn)80~100次即可�！�