①、【適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C】

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命不可缺少的物質(zhì)，是細(xì)胞的主要成分，人體的肌肉、內(nèi)臟、血液、皮膚、毛發(fā)、指甲等都由蛋白質(zhì)組成。膠質(zhì)也是屬于蛋白質(zhì)中一種，因此日常生活要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食品。

　　人體內(nèi)合成膠質(zhì)的原料，除了蛋白質(zhì)，維生素C的補(bǔ)充也很重要。專家指出，維生素C是合成膠質(zhì)的重要輔料，光吃蛋白質(zhì)，缺乏維生素C，也無法順利合成膠質(zhì)，二者缺一不可。

　　含有維生素C的食材有柑橘、草莓等水果、奇異果、芭樂，以及深綠、深黃、深紅色的蔬菜。不少人認(rèn)為多吃水果對皮膚好，是正確的觀念。