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分享到QQ空間原標(biāo)題：養(yǎng)生保�。号搜a(bǔ)鈣的5個(gè)最佳飲食方
3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)
以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味。
不過堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
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(責(zé)編：許曉華、劉婧婷)
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